ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ nakachany ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਸਾਰੇ, ਅਪਵਾਦ ਬਗੈਰ, ਲੋਕ ਸੁਪਨੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਠੋਸ ਲਚਕੀਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕੰਮ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਜ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਚ ਹੈ ਬਿਆਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , buttocks ਸੁੰਦਰ ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਗੇ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਮਾਸਟਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਖੇਡ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ.

ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਜ buttocks, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਠੀਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਹ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਅਰਥਾਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ ਚੂਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ - ਕਾਫ਼ੀ ਚੇਅਰਜ਼, dumbbells ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ, ਜਿਸ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਸਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

Inflating ਪੱਠੇ ਚੂਲੇ ਮੁਕੱਦਮੇ squats, ਵਾਪਸ lunges ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੱਟ ਸਿਜਾਈ, squat ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ: ਇਸ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਠੁੱਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ, ਹੋਵੇਗਾ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਅਤੇ ਧੜ ਅਨਚਾਹੇ. ਅਭਿਆਸ 10-15 ਮਿੰਟ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦ - ਪੱਠੇ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਨਾ ਪੰਪ ਕਰਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੂਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਮਾਰਦੇ. ਧੜ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ arch. ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਵੀ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕੰਮ. 7-9 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell - 2. ਸਿੱਧੀ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. 7-9 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਇਕ ਲੱਤ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ dumbbells ਪੁੱਟਣੇ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 7-9 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. , ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚਿੰਬੜੇ ਬਿਨਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਾਈਕਲ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ. ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜਤਨ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਦੁਹਰਾਓ 7-9 ਵਾਰ

6. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ. ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰਿਪੋਰਟ. 7-9 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

7. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਖੱਬੇ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦਾ ਹੱਕ ਲੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਪਹੁੰਚ 7-9 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

8. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਰੱਖ, ਨੇਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ. 7-9 ਵਾਰ ਕਰੋ.

9. ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹੋਰ ਸਭ ਦੀ ਈਰਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਜ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.