ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦ "ਚੱਕਰ" - ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਜ ਇਸ 'ਤੇ ਸਵਾਰ. ਇਹ ਅਸਲੀ ਅਰਥ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕੀ ਹਾਲਾਤ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵੇਰਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਕਰਨਾ ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ

ਸਾਈਕਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੈਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਕਈ ਬਾਈਕ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੱਧਮ, ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਖੇਡਣ, ਜੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਦੇਖਿਆ ਦੇ ਸਕਰੀਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਸੰਭਵ. ਵਪਾਰ ਅਤੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਥੱਲੇ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਖਿਤਿਜੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਵਿਚ ਸਮੂਹ ਅਤੇ mimics ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਵਾਏ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ saykl ਵਿਸ਼ੇਸ਼ handbrake ਨਾਲ ਲੈਸ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਕੋਣ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਬਿਠਾ ਲੋਕ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ. ਕੋਚ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ 4-5 ਮਿੰਟ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ. ਸੈਸ਼ਨ 45 60 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਜ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ

ਸਾਈਕਲ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 45 ਮਿੰਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਲਾਸ 600 kcal ਤੱਕ ਦਾ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਗੁਆ ਤੱਕ (ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ). ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਹੁਣ ਵੀ ਰਹਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ). ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਚੱਕਰ 2-3 ਵਾਰ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਾਹਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ cellulite ਘੱਟ ਦਿਸਦੀ ਹੈ.

contraindicated saykl ਕਰਨ ਲਈ

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਹੇਠ ਰੋਗ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ;
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ);
• ਗੁੱਦਾ ਨਾੜੀ.

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋਡ ਸੱਜੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਕੋਚ ਜੋ ਕਸਰਤੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ contraindications ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਮਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਸਬਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫੀਚਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ-ਬਰਬਾਦ ਲੋਡ ਵੀ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਿਆਨ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ, ਹਥਿਆਰ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਪਾਰ, ਆਪਣੇ ਮਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਕਤਾਈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਘਰ". ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ.
• , ਸਟੀਰਿੰਗ ਵੀਲ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਰੱਖਿਆ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਟੀਮ 'ਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਖ ਵੱਖ.
• ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ 'ਤੇ ਸਟੀਰਿੰਗ ਵੀਲ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧੇ' ਤੇ ਲੋਡ ਰੱਖਣ,.
• ਕੁਸ਼ਲਤਾ - ਸੋਚਦੀ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ "ਖੜ੍ਹੇ" ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ, ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਸਭ ਵਿਰੋਧ ਹੈ.

ਫ਼ਾਇਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਬਕ

ਨਾ ਹਰੇਕ ਜੋ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੁਤੰਤਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੇ ਪਕੜ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਹਥਿਆਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਥੱਕੇ ਪਹਿਲੀ, ਲੋਕ ਵਿਘਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਸਰਤ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਕਲਾਸ ਸਾਈਕਲ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਹੌਲ. ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਰਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਉਹ ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ: ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕੋਚ ਸੁਝਾਅ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਸਭ ਥਕਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਉਮੀਦ ਬਹੁਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਆਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਲਈ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਗਰਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਨਹੀ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਜਦ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ:

• ਸੁਧਾਰ ਧੀਰਜ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਰਾਹਤ ਅਤੇ elasticity;
• ਕਾਰਡੀਓ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ;
• ਪੱਧਰ ਦੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਟਾਕਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਹੈ;
• ਰੀੜ੍ਹ (ਜਦ ਚੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀ ਹੈ;
• ਕਲਾਸ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ.

ਸਾਈਕਲ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਲਾਸ ਜਾਓ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚਣ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਦਲ ਰਹੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾਚ ਚਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ, "ਚੱਲੋ" ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.