ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਔਰਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ. pectoral ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ, ਆਦਮੀ ਵਰਗੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤਾੜਨਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸ਼ੱਕ, ਵਾਲੀਅਮ ਜ ਫਾਰਮ ਸੰਭਵ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ, ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ. ਸ਼ੱਕ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀ ਹੈ? ਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ: ਹੱਥ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਡਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਰ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੈ: ਹੱਥ ਦੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਰੱਖਿਆ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਥ ਲੰਮਾ ਜ ਤੰਗ ਪੈਦਾ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੀ ਲੱਤ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਆਰਾਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੁਕਾਨ (ਸੋਫੇ, ਵਿੰਡੋ ਦਿ ਸਿਲ) ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

ਕਿਸ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਛਾਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells, ਟਿਸ਼ੂ ਵਜ਼ਨ ਜ ਵੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬੋਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੇਆਉਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ.

dumbbells ਤਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਛਾਤੀ inflate ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਜ dumbbells ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਵੀ fitball ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਗੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕੱਢਣ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਲਾ, ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਹਲਕਾ ਧਾਰਨਾ.

Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਜ fitball ਵਰਤ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਹੱਥ ਲੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਹਥਿਆਰ ਉਪਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਪੰਜੇ ਰਿਦੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਝੁਕ ਕੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਉਹ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਹੇਠ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫੇਲ੍ਹ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਾਰਡ ਸਤਹ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਜ ਕੌਫੀ ਟੇਬਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਾਪਸ, ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪਰਤਿਆ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਰ੍ਨੀ ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ, ਉਪਰ ਵਧ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖੇ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਸ ਲਾਜ਼ਮੀ isometric ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਸਥਿਰ) ਕਸਰਤ. ਉਹ ਛਾਤੀ ਹੋਰ supple ਅਤੇ taut ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬੋਰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ "ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ" ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜ ਬਣ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ. ਪਾਮ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੁੜਨ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਘੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵੱਧ dilution ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ isometric ਕਸਰਤ ਕੰਧ ਧੱਕਣ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਰੱਖ, ਫਿਰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ straining ਕਰਨ ਬਣੋ.

ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਮੱਧਮਾਨ ਵਧਾਉਣ. ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ girls ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ ਬਿਨਾ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ.