ਕਰਨਾ dumbbells ਨਾਲ squats ਕਰਨ ਲਈ

dumbbells ਨਾਲ Squats ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਗੋਡੇ ਬੰਨਣ. ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ. ਡੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਤੱਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਮੱਧਮਾਨ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ barbell ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. squat dumbbells - ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਬਦਲ. Dumbbells ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ, ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹਾਜ਼ਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

dumbbells ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ squats ਦੋ dumbbells ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ,, squat ਦੌਰਾਨ ਵਧ. ਇੱਕ ਪੱਖ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ - ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ dumbbells, ਅਤੇ ਪਕੜ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਫੈਲ, ਅੱਧੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ, ਦੇਤਲ਼ੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਤੱਕ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕ ਫਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਵਾਪਸ ਅੱਪ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ shins ਵਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ, (ਜ unbend ਜੇ dumbbells ਧਾਰਨਾ ਹਥਿਆਰ ਹਨ). ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਗੁਰੂ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਟਾਏ ਹੱਥ ਵਿਚ Dumbbells ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਬਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਏੜੀ ਪਾਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ (ਸਾਕ 45 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ) ਜਦਕਿ ਗੋਦੀ ਟੀਮ 'ਚ ਤਾਇਨਾਤ. ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ.

dumbbells ਨਾਲ Squats ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਦੀ ਮੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ.

ਦੀਪ squats buttocks, ਲੱਕ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੈਰਲਲ ਹੇਠ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਹੋਣੇ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵਿਆਪਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਢੇ ਅੰਦੋਲਨ ਗੋਡੇ ਪੱਟ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਤਹ 'ਤੇ tibia ਛੂਹਣ ਲਈ ਝੁਕ. ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੋ dumbbells ਵਰਤ ਕੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ dumbbell ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ squat - - ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.

ਫਰੰਟ squats ਦੋਨੋ dumbbell ਅਤੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ barbell. ਰਾਡ , ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਭਾਰ ਹਨ. ਦੌਰਾਨ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਜ barbell ਜੂੜ ਹਥਿਆਰ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਵਾਪਸ ਅੱਪ ਵੱਛੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਹਿੱਸਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਫਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਨ ਹੌਲੀ squat 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਛੋਟਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਹੇਠਲੇ squat ਬਿੰਦੂ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਿਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਵੱਡੇ ਕੇਸਿੰਗ ਕੱਢੀ.