ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ: ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਘਰ ਕਦਰ

ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਨਵੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਤਾ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਦਾਤ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮਾਲਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸ਼ੱਕ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਕੋਚ ਿਸਫ਼ਾਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਿਰ ਫਾਰਮ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਘਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਿਯਮਿਤ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਬਣਾ' ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ.

ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲੈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਾ ਹੱਕ ਮੂਡ ਨਾ ਪਿਛਲੇ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖੇਡ ਮਹਿਲਾ, ਇੱਕ ਨਵ ਨਹਾਉਣ ਮੁਕੱਦਮੇ, ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੀ ਫੋਟੋ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਦਾ ਹੋ ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਇਆ, ਵਜ਼ਨ ਜ dumbbells, ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗਰਦਨ, ਇੱਕ rug (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜ ਕੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ): ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਮਾਨਸਿਕ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਲੈਸ, ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਚੂਲੇ 'ਬਣਾਉਣ' ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜ fitball ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ, ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ ਹੈ.

squats

squats ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਦੀ ਕਾਢ ਨਹੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ squat ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹਨ ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫੋਟੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ demnstriruyut. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਅੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ, ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ. ਬੈਠ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਪੂਰਾ squats ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ: ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੱਟ ਪੈਰਲਲ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਤੱਕ ਹੈ. ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ squat ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਣ, ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ, ਹੈ gluteus Maximus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜ ਇੱਕ gymnastic ਸੋਟੀ' ਤੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਹੋਰ ਮਹਿਲਾ ਟਿਕਟ ਜ ਡੰਡੇ (ਨਿਗਰਾਨੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ squat ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

lunges

Lunges ਨੂੰ ਵੀ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ squat ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਲਤ੍ਤਾ protruding ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਸੂਲ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ (90 ਡਿਗਰੀ ਯਾਦ ਹੈ) ਸਿਾਨ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰ. ਕਰਨ lunges, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੱਕ 'ਤੇ, ਹੋਰ ਚੋਣ ਰੱਖੋ - drooping dumbbells ਨਾਲ. Lunges 'ਤੇ-ਸਾਈਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਟਰੈਕ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਦਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਰਖਾਸਤ

ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ. ਇਸ ਦੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਝੂਠ.

ਭਟਕਾਈ ਖੜ੍ਹੇ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਝੂਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ. ਹੁਣ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਕਸ. ਫਿਰ ਢਿੱਲ, ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਸਪਾਸ ਦੇ.

ਭਟਕਾਈ ਪਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ. ਹੁਣ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਧੱਕ, buttocks ਚੂੰਢੀ. ਕਈ ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.

ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ 4-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ: ਲਚਕੀਲੇ ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ.