ਤੁਹਾਨੂੰ 50 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ) ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤਸਮੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸੋਚਦੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ, buttocks ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ, "ਸਟ੍ਰਿਪ" ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਮੁੱਢ ਹਨ.

ਛੜੀ ਕੀ ਹੈ?

ਅੱਗੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਛੜੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿੱਖਣ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ, glutes, hamstrings, ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਲੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਾਈਨ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪਗ ਵਰਤੋ:

1. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿੱਧੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖੋ.
2. ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਗੁੱਟ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ (ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ) ਕਸ.
4. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ 50 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਗਰੀਬ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬੁਰੇ ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਘਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਤਣਾਅ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ slouching ਹੈ, ਅਤੇ ਯੰਤਰ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਸਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ slouch ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ:

• ਹਰ ਦਿਨ ਪੱਟੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ.
• ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੋਨ' ਰੱਖੋ.
• ਇੱਕ ਪੇਟੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਾਉ.

ਹੇਠਲੇ ਲੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਹੈ

ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ - ਕੋਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ ਬੁਰਾ ਕਰਨਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸਭ ਆਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ.

ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਫਲ, ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਮਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ);
• ਸੁਧਾਰ ਆਸਣ;
• ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਸਰਵੋਤਮ ਸਥਿਤੀ;
• ਦਾ ਵਾਧਾ ਲਚਕਤਾ;
• ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਰੇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ.

ਮਾੜੀ ਸੰਤੁਲਨ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ

ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਗਰੀਬ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਹੋਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

1. ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਖੋਲੋ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜੋ.
3. ਉਸੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ.
4. 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅਸਫਲ, ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ,

ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਸ਼ਾਨ - ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਮ੍ਰਥ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਚੱਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਜਨਰਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜੇ ਠੀਕ ਨਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਕਸਰਤ ਹਾਲਾਤ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਛੜੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸੱਟ ਹਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਣ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ.

ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪੱਟੀ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ, ਨਿੱਜੀ trainer, ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਪੇਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਾਨੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.