ਪਹਿਲੇ Lunge. ਕਰਨਾ dumbbells ਨਾਲ lunges ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ? ਫੋਟੋ

ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਕਲ, ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ.

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ - dumbbells ago ਨਾਲ lunges. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਨਿਖਾਰਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬੈਠਿਆ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਿਰਫ਼ deadlift ਹੈ.

ਪਰ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ, ਕਸਰਤ "dumbbells ਨਾਲ ਵਾਪਸ lunge" ਵੀ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ quads. ਜੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਸਾਹਮਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

quadriceps ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ glutes. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ squat ਤੱਕ ਉੱਠ ਤੇ ਆ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਬੋਝ ਦੇ sighting ਕਰਕੇ, ਵਾਪਸ lunge ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਪਾਸੇ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ. ਅਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ stabilizers ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ.

ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਛੇ ਗੋਲਚੀ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ Muscular ਫਰੇਮ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ

ਨੂੰ lunges ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅੰਕ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੇਗਾ:

- ਇੱਕ ਠੀਕ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ;

- ਸਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਠੀਕ ਲੋਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੀੜੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਹਮਲੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵੀ ਸਭ ਸ਼ੌਕ bodybuilders, 40-50 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨਾ ਵਰਤੋ.

Lunges - ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ

ਹਮਲੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ.

ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇੱਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ lunges ਵਾਪਸ ਹਨ. ਫੋਟੋ ਨੂੰ, ਲੇਖ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਜ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ?

ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਤੱਕ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbell ਲਵੋ, ਤੇ ਰੱਖ trapezius ਪੱਠੇ , ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਅਪ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣ.

ਵਾਪਸ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ. ਹੁਣ, ਪੈਰ ਕਦਮ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕਫੁੱਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੀ ਭਾਰ ਲੈ ਨਹੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਫੋਟੋਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ, ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੀਕ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਿੰਦੂ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣੇ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ 5-10 ਬਾਰੇ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਬੈਠ, ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ (ਤੁਹਾਡੇ quadriceps ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ) ਅਤੇ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ.

ਨੂੰ lunges ago ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਵਰਜਨ

ਅਜਿਹੇ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਲੱਤ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ; 90 ਡਿਗਰੀ, ਨੂੰ ਵੀ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ (ਮੋਰਟਾਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਤਹ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਪੈਰ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ, ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਦੀ ਏੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਮਲੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਡ਼' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਬਿਨਾ ਬੋਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿੱਤੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਧਰਾਤਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 10-12 ਵਾਰ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ.

ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਵੱਖ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 4-5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਰੀ ਹੇਠ: ਕਰਬ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ lunges 15 ਵਾਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਵੋ. ਬਾਰੇ 12 ਵਾਰ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਭਾਰ 20 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 20% ਦੇ ਲਈ Pancakes ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੀਟ 5 ਹੋਰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲ ਵਸੂਲੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡ.

ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ lunge ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ, ਭਾਰੀ squats ਜ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਪੈਰ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਬੇਲੋੜੀ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ lunges ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਰਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਲਿਵਾਲੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜੁਡੇ. " ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ, ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.

ਨੂੰ lunges ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ. ਭੁੱਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ , ਇੱਕ barbell ਨਾਲ lunges ਜ dumbbells 50 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.