ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ "ਸ਼ਤੀਰ": ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਅੰਤਰ

ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ "ਛੜੀ" ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਭਾਵ. ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਏ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ. Pilates ਕਸਰਤ ਵਿਆਪਕ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਥਿਰ ਕਹਿੰਦੇ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਦੇਹ ਨੂੰ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਥੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਲੰਬਾਈ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੈ. statics ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਰ ਬੱਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਦੁੱਖ ਨਹੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ "ਪੱਟੀ", ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਲਈ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਬੰਧ.

ਇਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਛੜੀ ( "ਪੱਟੀ") ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੈਕ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਏੜੀ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਦਿੱਖ ਪੱਟੀ (ਇਸ ਨਾਮ) ਯਾਦ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੜਦੇ ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ , ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਦੂਜੇ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ - .. 20, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1-2 ਮਿੰਟ ਜ ਹੋਰ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ, ਪੱਟ ਜ ਚੂਲੇ ਅੱਪ ਡਾਊਨ ਕੋਈ deflection ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਨਤੀਜੇ "ਸ਼ਤੀਰ" ਵੀ ਟਕਸਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੀ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ. ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਹੋਵੋ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ" ਇੱਕ ਆਜ਼ਾਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਹਰ ਦਿਨ, ਕਿਉਕਿ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ ਮਿਆਰੀ ਆਸਣ ਤੱਕ, ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ" ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਸਹਿਯੋਗੀ ਇੱਕੋ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਫੌਜ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬੋਝ ਹੋ ਰਹੀ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਸਮੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ (ਸਾਕਟ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਰੈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਦਾ ਕੰਮ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ. ਕਸਰਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬੋਝ ਲਈ fitball ਜ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.