ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਦੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ

ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਨਮ, ਹਾਰਮੋਨ ਸਿਸਟਮ, ਮਤਵਾਲੇ ਦੇ ਖਰਾਬ - ਭਾਰ ਦੇ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਨ. ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ ਨਹੀ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਬਗੈਰ ਉਹ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ? ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਵੇਖਾਈ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਬੇਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਗਲਤ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਵਸਤੂ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਘਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ, ਖਰੀਦ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਬਜਟ ਲਈ ਬੋਝ ਨਹੀ ਹੋ.

dumbbells ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਕੀ ਪੱਠੇ ਦਾ ਮਕਸਦ ਹਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਲਤ੍ਤਾ;
• ਹੱਥ;
• ਛਾਤੀ;
• ਬੈਕ;
• ਦਬਾਓ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ dumbbells ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ - ਇਸੇ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲੈਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਕਸ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਦੀ ਰਕਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ "ਗੁਆ" ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਰਫ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਤੀਬਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਰਿਕਵਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ (600 ਦਾ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ), ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੁੱਦਣਾ ਬਦਲਵੀ ਜ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ Dumbbells - ਘਰ ਵਿਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ

ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

• ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ (ਵਧੀਆ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਕੀਤਾ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ;
• ਵਜ਼ਨ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 1-2 ਕਿਲੋ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ).

ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ.

ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ squats ਹਨ. ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਤੀਕੁਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ lunges (ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ).

Dumbbells ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਹੱਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਜਾਵੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਚੰਭੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਉਪਰ ਚੁੱਕ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਜਨਨ-ਹੱਥ ਮਿਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਇਨਕਾਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਵੀ ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਆਸਣ ਲੁੱਟ. ਜਦ dumbbells ਡੰਡੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ): ਹੇਠਲੇ ਪੱਟ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਸਥਿਤੀ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਲਟ. ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ - ਚੁੱਕਣ dumbbells (ਵਰਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ ਪੈਰਲਲ) ਹਥਿਆਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਜੀਅ ਅਤੇ ਬਣ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਾਈਨ buttocks-ਸਪਿਨ-ਸਿਰ (ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ).

ਵਸਤੂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਦਬਾਓ ਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਉਹ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਹੇਠ ਹੱਥ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਤਣੇ ਦੇ ਦੰਦੇ (rectus abdominis), ਜ, ਜਦਕਿ oblique ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ (ਕਸਰਤ, «ਕੋਹਰੇ-ਸਲੀਬ» ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ). ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ dumbbell ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਦ ਕਸਰਤ unbent ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਚੱਕਾ. ਇਸ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਮਾਰਤ dumbbells ਵਰਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.