Dieters ਲਈ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ

ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਚੱਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਨਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਲਈ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਘਟਾਉਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹਨ.

1. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈ. ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ Zhirkov ਤੈਰਨਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
3. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੱਟੜਤਾ ਦਾ ਵੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ.

ਵਾਧੂ ਭਾਰ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ banal ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਦੀ "ਹੰਟਰ" ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹਿਲਾ ਨੇ ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਲੋਕ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਿਲਡ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਥੱਕ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਵੀ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਣਾਉਣ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ:

• ਚਾਵਲ garnish ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ;
• ਮੱਛੀ ਜ ਥਿੰਧਿਆਈ ਸਟੀਕ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਕੀਤੀ omelette;
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਆਲੂ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ slim ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ ਪੱਠੇ ਬਿਨਾ. ਅਤੇ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ 5 ਘੰਟੇ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਦੋਨੋ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਖਾ ਨਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ;
• ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ girls, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ musculature ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸੂਪ ਜ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਫਿਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸੇਬ, ਪੀਚ ਜ ਿਚਟਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ, ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਖੰਡ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜ ਕਰੀਮ ਬਿਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਾਰ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ;
• ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਆਲੂ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ, ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ;
• ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪੀਣ ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀ ਹੈ;
• ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਥੱਲੇ ਧੋ ਬੇਹਤਰੀਨ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜ ਰਸ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਪਲ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਬਿਨਾ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਧੀਆ ਗੈਰ-carbonated ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਬੰਦ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵੇਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕਲਾਸਰੂਮ, ਹਰ 15-20 ਮਿੰਟ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ 'ਚ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਬਾਯੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ - ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕੱਪੜੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਟ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.