ਵਧੀਆ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਛਾ - ਕੀ ਸਾਰੇ girls ਮਿਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ.

ਕੋਈ ਵੀ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਦੁਆਰਾ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ, ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ - ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੋਰ agile ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਣ.

ਨਾ ਹਰੇਕ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਜ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੋਨੋ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁਝ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਸੋਚਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਲੜਕੀ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖ, ਜਦਕਿ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਤਣੇ ਉਭਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਸਿਰਫ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਹੈ,. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਨਾ, ਕਿਉਕਿ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ: ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਪੇਟ ਟਰੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਫੇਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਸ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ , ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ straining ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਟਾ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਵਿਖਾ. ਫਿਰ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੈਦਾ , ਲਤ੍ਤਾ ਪੁੱਟਣੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪੰਜਵ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੇਠਲੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਟਿੰਗ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕ, ਉਹ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਥੋੜਾ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰਤ ਹੈ ਨੂੰ ਪੇਟ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉਪਲੱਬਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਉਹ ਭਿਆਨਕ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੇਬ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੀਮਿਤ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਘੱਟ ਮਠਿਆਈ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਲੇਖ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਮਾ!