ਗਰਮੀ ਖੁਰਾਕ - ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ

ਗਰਮੀ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਜੱਜ: ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਇਸ ਵਾਰ ਵਰਤਾਈ ਹੈ. ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਉਡਾਉਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੀ, ਰੋਕਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਵਿੱਚ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜ rollerblading ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ ... ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੁਣੇ ਤੁਰ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਹਾਈਬਰਨੇਟ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਸੰਤ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਏ, ਅਤੇ cellulite ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੀਮਿਤ ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਦਿਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸਾਨੂੰ ਲੂਣ ਬਿਨਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਛਪਾਕੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ, ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਕਰੋ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਹਾਵਣਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ, ਪੱਥਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਰਗੇ ਵੱਛੇ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ ਦੇ ਕਸੂਰ. ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ 'ਚ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ - ਸੋਜ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਦੋ ਗੁਆ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਧੀਆ ਗਰਮੀ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ, ਅਮੀਰੀ ਇਸ ਦੇ ਹਰਿਆਲੀ ਦੇ ਨਾਲ flavored. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ cilantro, Dill ਅਤੇ parsley ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ, ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ caloric ਦਾਖਲੇ (1200 kcal 2500 kcal ਦਾ - ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੱਧ ਨਾ. ਭੋਜਨ (ਹੈਮਬਰਗਰ, cheeseburgers) - ਪਰ, ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਉਤਪਾਦ (ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਰੈਕਰ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ) ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲੂਣ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੇ, ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਇਕ ਪਿਛਲੇ ਟਿਪ - ਲੂਣ ਕੁਝ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀਸ਼ਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਉਸੇ ਲੂਣ, ਪਰ ਹੱਲ 'ਚ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਲੁਕਿਆ ਕੈਲੋਰੀ?

ਇੱਕ ਉਤਸੁਕ ਇਸ ਤੱਥ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਲਾਦ, ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਵੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਤ੍ਰਾਸਦੀ? ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉਥੇ. ਸਾਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਭਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਪਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਸਾਸ ਦੀ ਜਾਨ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ 100 g, ਮੀਟ ਦੇ caloric ਬੀਟ ਟੁਕੜਾ ਜੇ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ Priplyusuem. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਵੀ ਇਸ ਭੋਲੇ ਨਹੀ ਹਨ. ਉਹ fructose, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੰਡ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹੈ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ 100 g ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਦਦ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਚੰਗੀ-ਰਚਨਾ ਗਰਮੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ Greens ਅਸਲ satiety ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਲ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਿਨਾ.

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪੀਣ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਖਿੱਚਣ ਬੀਅਰ, ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਤੱਕ ਜੂਸ ਜ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਪੀਣ ਬਾਰੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੀਣ ਦੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਹੋ? ਇਹ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਜ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਿਕੰਜਵੀ ਅਤੇ ਰਸ ਬਰਾਮਦ ਭੁੱਲ. ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਲਈ, ਨੂੰ ਵੀ, ਲੀਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਸ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਗਰਮੀ ਖੁਰਾਕ

ਗਰਮੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕਰੀਮ - ਖਪਤਕਾਰ ਮੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ. ਉਸ ਦੇ ਪਿਆਰ ਛੋਟੇ ਵੱਡੇ ਸਭ ਕੁਝ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਮਲਤਾ ਸਖਤੀ contraindicated ਹੈ. ਪਰ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ "ਡਰਾਉਣਾ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ. ਵੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਸਿਰਫ 220 100 g ਪ੍ਰਤੀ kcal, ਪਰੋਸੇ ਭਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕੁਝ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਸ ਚਾਕਲੇਟ ਸੁਹਾਗਾ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਬਿਨਾ ਰੀੜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਹੈ? ਫਿਰ sorbet ਦੀ ਚੋਣ - ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਜੂਸ, ਜ ਦੇ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰ ਕੋਮਲਤਾ ਤਿਆਰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਉਗ ਨਾਲ.

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਗਰਮੀ ਖੁਰਾਕ.

ਅਮਰੀਕੀ - ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੋਟੇ ਕੌਮ ਨੂੰ, ਜ਼ਾਹਰ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਨਵ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, "ਗਰਮੀ ਖੁਰਾਕ" ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਤਾਬਕ ਚੱਲੋ ਸਾਲ ਦੇ-ਗੇੜ, ਪਰ, ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮੀ ਮਾਰਿਆ ...

TLC ਖੁਰਾਕ (ਇਲਾਜ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ).

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, 2500 kcal ਨੂੰ 1200 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਕੁੱਲ caloric ਦਾਖਲੇ ਦੇ 25% ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ 150 - 200 g ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਦੋਨੋ. ਅੰਡੇ - ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 2 ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ - 200 300 g Greens, ਸਬਜ਼ੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ. ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ - 2 ਭਾਗ (150 - 250 g) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. Sol 5 g (0.5 ਘੰਟੇ. ਐੱਲ) ਦੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ, ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਬਿਨਾ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਹੈ American ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨਾਬਾਲਗ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.

250 ਗ੍ਰਾਮ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਕ (50 g), ਕੇਲਾ, ਤਰਬੂਜ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਕਾਫੀ - ਨਾਸ਼ਤਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ (ਖੰਡ ਅਤੇ ਲੂਣ ਬਿਨਾ) Muesli ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਫਲ ਸਲਾਦ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ, ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼ 2 ਕੁਝ. ਓਵਰਸੀਜ਼ ਸੀਰੀਅਲ ਆਮ ਦਲੀਆ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਨਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀ.

ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ' ਤੇ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਪੁੱਛਗਿੱਛ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਾਵਲ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੰਨ, ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ (ਅੰਗੂਰ ਛੱਡ ਕੇ) ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰਾਈਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗਰਿੱਲ? ਬਸ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲਣ. ਅੱਗ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਨਾਲ cob ਤੇ ਸਿੱਟਾ ਨਾ ਲੱਭਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ਿਕਾਰ ਮੱਛੀ ਹਿੱਸਾ - 200 g ਆਲੂ - 100 g, ਦਹ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ-ਦੋ ਬੇਰੀ ਫਲ ਤੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਹਰੇ ਸਲਾਦ.

ਕੰਪਾਈਲਰ ਖੁਰਾਕ, ਨਾ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਦਤ ਖਾਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ.