ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈਰਾਨ: ਕਿਸ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ

ਭਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ "ਦੇਣ" ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਸਾਲ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਟਦੇ ਕੀ ਰਕਮ ਸਰਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਉਪਲੱਬਧ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਕੰਮ ਬੰਦ ਹੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਨਜ਼ਰ ਤੁੰਨ ਢਿੱਡ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਸਾਲ ਲਈ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਸਭ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਲਸੀ ਛੁੱਟੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਉਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਡਿਊਟੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਸੁਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੋਫੇ ਆਲੂ ਅਤੇ sloths ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੜੀਅਲ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਅਜੇ ਪਰੈਟੀ slim ਔਰਤ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਫਾਈ ਮਿਟਾਵੇਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ. ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰਜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਡਾਢੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਪਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਮਸ਼ੀਨ ਤਤਕਾਲਿਕ

ਇਰਾਦਾ ਠੋਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਰਤ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ, ਨੈਪਕਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainer ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਲਪੇਟਣ ਜ ਪੇਟ ਮਲਕੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜੋਰਦਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਡਿਪੂ ਦੀ ਬਲਦੀ ਸ਼ੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਚ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਫਾਈ ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਹਟਾਓ, ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ ਵਾਪਸ ਨਹ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ: dieting ਬਿਨਾ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ. ਪਰ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਹੈ.

ਨੈਪਕਿਨ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਖੇਡ ਉਸਤਾਦ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਬਣਦੇ ਦਿਖਾ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤੀ ਮੋਡ ਵਿਚ ਸੜਦੇ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਛਾਤੀ - ਇਸ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀ ਕਮੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪੱਠੇ - ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖਪਤਕਾਰ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਮਿਲਿਆ" ਚਰਬੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਪ ਬਣ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ? ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਟਾਵੇਗਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੈਮੀਨੇਟ ਤੌਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੈਪਕਿਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਪਭੋਗੀ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਰਜਿਸਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ mucking ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ parquet 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ.

ਕਸਰਤ: ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ

ਘਰ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਬਰਿਕ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਰਤ ਕੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਮਾਲ ਹੇਠ ਿਟਕਾਉਣਾ sneaker ਸਾਕਟ ਨਾਲ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, 8-24 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ.

1. ਅੰਦੋਲਨ, ਜਦ ਪਹਾੜ ਢਲਾਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੁੱਟਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ; ਵਿਚ ਪੇਟ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ; ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ.
2. ਉਸੇ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ: ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਲਾਇਡ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
3. ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਸਲਾਈਡ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਜੁੜਨ.
4. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ ਇੱਕ 8 ਵਾਰ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.
5. , ਇੱਕ ਰੁਮਾਲ ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹਿੱਲਾ Skier ਦੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਸਮਰੂਪ, ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਸਲਾਇਡਸ, ਹੋਰ ਪੱਛੜੇ ਵਿਕਲਪਿਕ. ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਨਾ ਢਾਹ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦਮ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
6. ਲਵੋ ਡੂੰਘੇ lunges ਸਲਾਇਡ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਵਾਰੀ, ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਅੰਦੋਲਨ 8 ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
7. ਅਲਟਰਨੇਟ ਤੇਜ਼ ਹੌਲੀ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਸਲਾਇਡ.

Funny ਕਸਰਤ

ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੰਪ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਸਵਾਈਪ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣ ਅਤੇ workouts ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵੰਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਇਡ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ.

ਕਈ ਪਹਿਲੇ ਹੈਰਾਨ ਤੌਰ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੇਡ projectile. ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਇਸ ਲਈ ਆਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ Apartment ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ.

ਨੈਪਕਿਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਿਸ ਪ੍ਰੈਸ, ਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਨਵ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਭੋਗੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ. ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਨ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ 10-20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਨੈਪਕਿਨ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਕੁੰਡਲੀਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਸਿਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਗੋਡੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਨੈਪਕਿਨ' ਤੇ ਹਨ. , ਚੂਲੇ ਦਾ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਕੱਸੋ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਹਥਿਆਰ ਗਿੱਟਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ, ਖੜਦੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਉਭਾਰੋ, buttocks ਕਸ ਲਈ.
3. ਮੋਢੇ ਹਨ, ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਸਲਿੱਪ ਇਲਾਵਾ-ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਸਰਕੂਲਰ ਸਲਿੱਪ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ: ਚੂਲੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਿਜਾਈ, ਸਰਕਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ; ਹੇਠ ਰਿਵਰਸ ਕਰਦੇ ਹਨ:, ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਚੂਲੇ ਤੱਕ ਦਾ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਮਿਲ ਕੇ ਸਿੱਧਾ.