ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਜ ਇੱਕ ਕਮਰ ਮਿਤੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਹ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਵਰਤ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੱਗੀ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਣਾਉਣ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਦਾ ਹੱਲ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਥੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਖਾਣ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ snacking ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ ਜ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਕੁੰਦਨ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸੰਪੂਰਣ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੇਸਟਰੀ. ਹੋਰ ਸੈਰ ਜ ਕਸਰਤ. ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁਰਭੁਰਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ ਹੋ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਕੀਮ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ. ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਮੂੰਹ-ਪਿਲਾਉਣ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਬੇਦਖਲੀ - ਦੂਜਾ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿਠਾਈ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੰਡ, ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਬਗੈਰ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਗੜਬੜੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖਪਤ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਮੁੜ ਇੱਥੇ ਜ਼ੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਸਕੀਮ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ-ਜੰਮੇ ਜ ਠੰਢੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨਿਕਲੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਲਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁਚਿਤ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ 10 ਕਿਲੋ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਕਰਵਾਏ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਤ ਤਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ!

ਦੇ ਸਿੱਖ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਰੀਏ. ਇਸ ਸੰਪੂਰਣ ਟੈਲਿਨ ਖੁਰਾਕ ਲਈ.

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣ, ਛੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹ ਦੀ ਇੱਕ ਨੋਕਰ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦਿਨ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ, ਸਭ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫ਼ੌਜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੋੜਨ ਦੀ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਏ ਚਾਵਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਾਨੂੰ ਛੇ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਛੇਵੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਬਤ ਦੇ ਦਿਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.