ਕਸਰਤ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇਸ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਇਸੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਬਦ "ਕਸਰਤ" ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਰੂਟ 'Aero ", ਜੋ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯੂਨਾਨੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ" ਹਵਾ "ਤੱਕ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ. ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਸਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦਿਓ ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਯਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਜਦ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ. ਸਾਇੰਸ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ 6 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਦੋਲਨ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ redox ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਫੇਫੜੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਸਾਹ ਲੈਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਲੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੁਰਨ, ਚੱਲ, ਚਪ੍ਪੂ, ਸੂਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਨਿੱਘਾ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਸਕੀਇੰਗ (ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ). ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨਾਚ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ.

ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਕਰੇਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ, ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੀ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ subtleties ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ :

- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਛੈਹ ਅਭਿਆਸ - ਸਾਹ squats ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ - ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ;

- ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੇਤਲਾ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਸਾਹ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਘਟਾਉਣ - ਖੜਦੇ;

- ਜਦ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ - ਸਾਹ, ਜਦ ਬੱਦਲਵਾਈ - ਖੜਦੇ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ: ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਵਾਰ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾਦਾਰੀ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.

ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਟੌਿਨਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ, ਫਲੈਟ ਖ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਸਾਹ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਮਪੋ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਬੰਧਤ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ contraindicated ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ ਵਿਚ.

ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਲਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ taut ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਇਨਸਾਨ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.