ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਦਮੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਜ ਮੱਠੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਰ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਜੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ girls ਦੇ ਨਾਲ ਤੁੰਨਿਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸੁੰਦਰ ਅੱਜ ਝਾਤੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ, - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ fashionable ਹੈ. ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮੰਗ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵੀ, ਜੇ ਉਹ ਬਾਹਰ ਉੱਚੀ ਕਹਿ ਨਹੀ "ਵਧਾ" ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਲੋਕ. ਦੋਨੋ sexes ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣ ਲਈ.

ਉਹ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ

ਮਾਹਿਰ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਔਰਤ ਦੇ ਸਭ ਜਿਨਸੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਦਾ ਪਤਾ PECS, ABS ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ metabolism ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੰਦ ਪਾ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਰ ਹੈ.

ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ - ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps, ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਾਹਤ ਹਾਸਲ ਹਾਉਕੇ. ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਵਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁੰਦਰ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ

ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਕੰਮ ਰਹਿ ਆਉਣ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਛਾਤੀ ਖਿਡਾਰੀ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਦਮੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਵਾਬ bodybuilding ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਡ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਬਸੰਤ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸਾਰਥਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਦਮੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਚ ਵਿਚ ਇਹ ਕਮਰੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੈ, ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ. ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਆਪ ਕੇ ਨਾ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੀਬ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੀਅਰ - ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਉੱਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇਣ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਵਿਚ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣਾ ਤੌਰ ਬੀਅਰ ਔਰਤ ਹਾਰਮੋਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਬੀਅਰ ਢਿੱਡ" ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੈਰ੍ਹੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, "ਬੀਅਰ ਦੀ ਛਾਤੀ." ਇਹ ਪੀਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ stimulates ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਹੈ.

ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਿੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ ਵਧਾਵਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ

ਸੱਚ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ: ". ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਵੇਸ਼ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ" ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਕੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਇਸ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਫ਼ਰਜ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ? ਕਰਨਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਦਮੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਰਗੇ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਇਸ ਕੇਸ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ - pectoral ਅਤੇ deltoid ਪੱਠੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਦਮੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਹੈਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਰਾਹਤ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੀ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਸਿਰਫ pectoral ਪੱਠੇ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਸੁਕਾਉਣ" ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਲੋਕ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ? ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਮਹਿਲਾ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਭ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ:

- "ਬਟਰਫਲਾਈ";

- ਢਲਾਨ ਵਿਚ dilution dumbbell;

- ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ dumbbells ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ;

- Hammer;

- crossovers ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਠੀਕ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

, ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵੋਲਟੇਜ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਬਾਅਦ ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਛੋਟੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪੋਸਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਸ ਦੀ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਟ 100 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰਾਹਤ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਲ 'ਤੇ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਕੋਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲਣ ਤਰੀਕੇ ਦਿਖਾਇਆ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਲੋਡ ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੀ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਈ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਾ ਹੱਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.