ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?

ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਕਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਡਰਲਾਈਡਰ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਗ ਦਾ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਕਾਰਨ ਵੇਖਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੇਂਦਰ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਰਟੀਕਲ ਵਰਟੀਕਲ ਪੱਟ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ 4 ਬੀਮ ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 8 ਘਣਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਵਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਸਿਰਫ 6 ਹੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਚੁੰਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਗ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਪੰਪਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਪ੍ਰੈਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛੁਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਪੇਟ ਤੇ ਕਾਫੀ ਮੋਟੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਾਦਾ ਦਬਾਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸੁਕਾਉਣ" ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਰਾਹਤ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 10% ਅਤੇ 90% ਤਕ - ਪੋਸ਼ਣ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਤਲੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਿਲੇਗਾ, ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ.

ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਔਸਤਨ ਉਚਾਈ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਰੀਕਟਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਪ੍ਰੈਸ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਰਕ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਉੱਪਰਲੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਲੋਅਰਜ਼

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਉੱਚੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤਣੇ ਦੀ ਕੋਈ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ .

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਥੰਧਲਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦੱਬਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤਾਂ ਨੰਗੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੀਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੰਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਬਿਆ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਭਾਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਢਿੱਡ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ , ਬਿਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਿਸਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੀ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਭਾਰ ਵਧੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਹਨ. ਤੰਦ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੌਡ਼ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਲਪੇਟਣਾ.

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜੇ ਕਲਾਸਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 15-25 ਵਾਰ ਦੇ 4-6 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸੁਕਾਉਣ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਜਾਂ ਬੇਦਖਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੇਅਨੀਜ਼, ਚਿਪਸ, ਕੈਚੱਪ, ਕਰੈਕਰਸ, ਲੂਣ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੋਲਾ, ਆਦਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ "ਕੂੜਾ" ਮੇਨੇਜ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ "ਸੁਕਾਉਣ" ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸ਼ੈਸਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਮੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗਲੇਕੋਜਨ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.