ਕੋਚ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ: ਨੂੰ ਘਰ ਚੱਲਣ ਲਈ

ਜਿਮ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ trainer ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਗੈਰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਖੁਲਾਸੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਨਿਹਚਾਵਾਨ bodybuilders ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਾਰ, dumbbells ਅਤੇ ਖਾਸ ਮੱਧਮਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਡ ਅੰਕੜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੇ ਹੈਰਾਨ.

ਕਾਮਯਾਬੀ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਬਿਨਾ, ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਨੁਭਵ, ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਭ ਅਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ zhimami ਨਾਲ ਲਿਵਾਲੀ, ਇਸ ਆਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਰੇ dumbbells ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ - ਰਾਡ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਕੋਈ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਇਹ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ. ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੰਮਾ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ Apartment ਦੇ ਅਸਰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ Muscular ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕਲਪ interrelated ਹਨ, ਜੇ, ਉਚਿਤ ਸਿੱਟਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਖੇਤਰ ਬਣਾਉਣ. ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਅਧਾਰ, ਫਿਰ ਕਰ ਦਿਓ.

ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ bodybuilders, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੋਚ ਬਿਨਾ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਨਲ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੁਣ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜੇ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਕੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ, ਸੋਹਣੇ ਹਥਿਆਰ, ਮਹਾਨ ABS ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਵ ਰਹਿਤ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਤਸਵੀਰ ਲੁੱਟ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ. ਇੱਕ ਪੰਪ ਸਥਾਪਤ ਲਤ੍ਤਾ squats ਅਤੇ zhimom ਲਤ੍ਤਾ ਝੂਠ - ਸਿਰਫ ਸੰਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲਵੀ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ lunges, squats ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਪਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਮਿਸ ਕਰਨ ਲਈ!

ਸੁਤੰਤਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂ - ਸਪਿਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ 'ਤੇ ਅਲਾਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ. ਇਸ ਨੂੰ overdo ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਰੀੜ੍ਹ ਿਫਰ੍ਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਜ ਜੋਡ਼ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.

'ਤੇ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਜਿਹੜੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੌਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੇਣ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਕਲਾਸ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ, ਗਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਜੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਜ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਕੋਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਵੀ ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਹੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ, ਜੇ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਣਾਅ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਬਾਕੀ ਦੌਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਬਣਾਉਣ.