ਬੈਲਟ ਦਾ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ: ਜਿਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ

ਤਕੜੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ, ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ. ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਵਾਪਸ ਕਈ ਵਾਰ "ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਾਹਰ." ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ massiveness ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਦਾ ਸੀ. ਕੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

deadlift

ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਜ਼ੋਰ - ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 70 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ 'ਤੇ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦਾ ਸਾਰ deadlift ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ. ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ - ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, deadlifts ਕਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਘੱਟ vertebrae ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਭਾਰ ਬੈਲਟ. ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ gymnastic ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਦੇ ਵਰਗ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਸੋਟੀ ਜ਼ੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਦੇ ਹੇਠ ਗਰੁੱਪ ਵਿਕਸਤ : ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ latissimus, ਵੱਡੇ, ਦੌਰ, ਡੌਲੇ, deltoid, rhomboid ਪੱਠੇ ਅਤੇ "ਝੂਲੇ 'ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕੀਤਾ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ 10-13 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵੱਧ ਧੜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇਸੇ ਕੋਣ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਲਬ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ. ਤਕਨੀਕ ਹਵਾਲਾ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਬਾਰੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਪਕੜ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਿਖਰ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸਰੀਰ ਝੁਕੀ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ, ਅਤੇ ਬਲੇਡ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਲਾਕ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਮੰਚ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. Elbows ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਨਾ ਦੂਰ. ਜਦ ਗਰਦਨ ਬੈਲਟ ਚੂੰਡੀ ਬਲੇਡ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ' ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ?

ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਨੂੰ ਆਖਿਆ ਸੀਖਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੋਡ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਟੇਢਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਨੂੰ ਲੈ, ਜੇ, ਲਹਿਰ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਸਭ latissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸੀਖਾ ਕੱਢਣ ਬੈਲਟ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ, ਮੋਸ਼ਨ ਵਾਧੇ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਪਕੜ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ ਹਿੱਸਾ - ਪਲੱਸ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ latissimus dorsi ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ.

ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ "ਤੇਜ" ਹੇਠਲੇ latissimus ਪੱਠੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਡੌਲੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

- ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਸੁਚਾਰੂ jerks ਬਿਨਾ ਲੈ ਲਈ,.

- ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ gymnastic ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਰਤੋ. ਕਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਥਲੀਟ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਗੁਆ - ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਬੈਟਰ ਕੂਹਣੀ ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ.

- ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ "ਆਦਤ" ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਸੱਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੱਕ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਘੜਿਆਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੰਬੀ 'ਜਾਣ' ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

- ਚਲਾਓ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਨਹੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਬੋਝ deltoids ਅਤੇ latissimus ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਠਹਿਰੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਬੈਲਟ ਦੀ ਢਲਾਨ 'ਚ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਵੱਈਏ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ deadlifts ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਬੇਲੋੜੀ ਕਸਰਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਹੈ ਲੱਭਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਕਈ ਵਾਰ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖਪਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.