ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਮੇਨੂ ਲਈ ਆਹਾਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਪ ਦੇ ਸਰੀਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਧੀਨ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਤੇੜ ਦੇ ਟਿੱਲੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਪਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੀ ਲੀਡ ਲੈ ਲਈ, "ਲੋਹੇ" ਦਾ ਵਾਧਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ ਮੇਨੂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼. ਕੇਵਲ ਲਈ ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ bodybuilding ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਫਲਤਾ ਦੇ 50% - ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਜਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੇਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਚਲਾ ਜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਉਹ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸੇ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਦ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਰਚ. ਸਿੱਟੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ: "ਕੀ ਤੂੰ ਬੁਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਊਰਜਾ?". ਜੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਸੈੱਟ ਹੈ (ਮੇਨੂ) ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਸੇ ਹੀ ਊਰਜਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਾ ਬਹਾਲ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਵ "ਇੱਟ" ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ

ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਲਹੂ ਨੂੰ, ਦੀ ਰਚਨਾ ਪੱਠੇ, ਅੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ. ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਹੋਣੇ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਉਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਨਤਾ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ': ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, "ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕਸ" ਹਨ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਭਰੇ ਟਿੱਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਗੁਪਤ

ਲਈ ਗੁਪਤ ਮੇਨੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾ, ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੰਪ ਕਰਨ. ਆਹਾਰ ਮਹਾਨ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਭੋਜਨ' ਚ ਲੈ ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ - ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਗੈਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ (ਮੇਨੂ ਵੇਖੋ. ਹੇਠ) ਲਈ ਆਹਾਰ, ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ tokogo ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ bodybuilders ਲਈ ਸਭ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਹੈ.

08:00 - ਉੱਠੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੋਗ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਜਾਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

08:30 - ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਟਰਾਇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੱਜ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

11:00 - ਲੰਚ. ਸਨੈਕਸ ਹੀ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

14:00 - ਲੰਚ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਆ.

16:00 - ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਸਨੈਕ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੰਗ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

18:30 - ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ.

19:00 - ਡਿਨਰ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

21:00 - ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਨੈਕ.

ਇਹ ਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰੁਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਿੰਨੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਆਮ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਆਮ ਲੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ replenishment ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਨੈਕਸ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਜਿਹਾ ਪਰ ਅਕਸਰ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਹੈ. ਫੋਰਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਹਾਰਮੋਨ cortisol ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਊਰਜਾ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਭੰਡਾਰ ਬਦਲ ਕਰਨ. ਉਸ ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਕਾਲ ਦੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜਲਾਇਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਟਰਾਇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਨੂੰ ਸਭ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਫ਼ੌਜ. ਪਹਿਲੀ ਵਕਾਲਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਲਗਭਗ 30% 70% ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ) ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਦਰਸ਼ ਸਕੀਮ ਬੀ ਦੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਨੁਸਾਰ:

1. 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਉੱਠ ਗਿਆ. ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੋਣ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ? ਚਾਹ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ, ਨੂੰ ਵੀ, ਫਿੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ 2. ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ - ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ.

3. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ undershot ਹੈ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੌਜੂਦ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ (ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਤੱਕ ਦੂਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਜੂਸ, ਫਲ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਟਰਾਇ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਦਲੀਆ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ intestines ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੱਖਣ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ: ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਅੰਡੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. (, Scrambled ਤਲੇ, ਜ ਬਸ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਉਬਾਲੇ) ਉੱਥੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇੱਥੇ ਕਈ ਸੁਣਦੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ: "ਪ੍ਰੋਟੀਨ - bodybuilders ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ, ਪੱਠੇ ਛਾਲ ਅਤੇ ਇਸਕਰਕੇ ਕੇ ਵਧਣ." ਇਹ ਸਾਰੇ ਖ਼ਿਤਾਬ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਕੋਰਸ ਸਨ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ ਹਿੱਸਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਕਾ ਕਸਰਤ, ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਭੋਜਨ. ਪੁੰਜ ਉਪਰ ਕਾਰਕ ਬਿਨਾ ਵਿਅਰਥ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਇਸ ਦੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦਿਨ ਭਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਪਦਾਰਥ ਦੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ 1 ਕਿਲੋ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਜ ਦਾ ਅਧਿਐਨ 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਲਾਜਮੀ ਹੈ ਉਸੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ workouts ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਇਸ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਘੁਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ 'ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.

ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਬਚਨ ਨੂੰ

ਅਕਸਰ, ਜਦ ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਫਲੋਟ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਠੀਕ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁੰਝ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਛੁਪਿਆ ਡਰੇਨੇਜ - ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰਾਇ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 3.5 ਲੀਟਰ ਬਾਰੇ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਘਾਟ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਉੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ

ਢੰਗ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪੀਣ ਲਈ, ਜੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਸ ਰਕਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਛੁਪਿਆ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਡਾਇਲ ਲਈ ਆਹਾਰ (ਮੇਨੂ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਟਰਾਇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.