ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਆਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ. ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ - ਇਸ ਸਵਾਲ ਸਾਰੇ "ਵਕਾਲਤ" ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਪੁੱਛੇ ਹੈ. ਆਓ ਸਿਰਫ ਦੋ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ:

• ਸਿਖਲਾਈ;
• ਭੋਜਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਭਰਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਕੋ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂ ਲਈ ਲੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਨਾਦਾਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਦੀ ਤਾਕਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, Aleksandra Zassa ਦੀ ਸੋਚਦੇ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਪੱਠੇ ਉਹ ਲਗਭਗ ਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੀ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇ ਅਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ?

ਪਰ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਗੁਪਤ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਥੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਤਿੰਨ-ਆਯਾਮੀ;
• ਵਾਲੀਅਮ-ਸ਼ਕਤੀ;
• ਬਿਜਲੀ ਦੀ.

ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਲੋੜ volumetric ਕਸਰਤ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ 4 ਵਰਕਿੰਗ ਪਹੁੰਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ 10 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. projectile 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ projectile ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਫੋਰਸ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਕੁਝ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੜੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਾਧਾ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵਾਰੋ ਤਿੰਨ-ਆਯਾਮੀ ਵਾਲੀਅਮ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ, ਕਰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਹੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨ. ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਛਾਲ ਅਤੇ ਇਸਕਰਕੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ. ਫਾਇਦਾ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ 80 ਕਿਲੋ ਤੋਲ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 160 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਜ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਸਭ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆ. ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਦਰ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਰੱਖਣ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਫੋਰਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੂਚਕ ਕੇ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾਬਾਲਗ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜ ਇੱਕ ਬੀਅਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 3-4% ਕੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਸੱਚ ਹੈ ਨਿਯਮ ਦੇ ਹਨ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਵਾਧਾ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.