ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ Holiday ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਬੀਚ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟ ਪੱਠੇ ਖੇਡਣ? ਇਕ ਧੜ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ toned ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਸ਼ਹੂਰ "ਕਿਊਬ" ਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਜਿਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਸਾਡੇ anatomically ਪੇਟ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੈ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦੀ ਧੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਜੀਬ Muscular "corset" ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ "corset 'ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ' ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਕਹਾਣੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੇਟ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਲਈ) ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਾਰਡ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਕ ਕਸਰਤ, ਵੀ, ਖਾਸ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਉਸੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਦੇ.

ਅਸਰਦਾਰ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ਼ਿੱਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਟਾ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਸਵੀਟ (ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਤੰਗ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਲਈ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਏੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚਾਲੂ. ਦੁਹਰਾਓ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਚਾਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ: ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ (ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਭਵਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਸਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਲ੍ਲ ਚਾਲੀ ਤੱਕ ਵਲਫਟਸ ਤੱਕ ਦਾ ਪਾਪ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਹਿਲਾ" ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ "ਸਾਈਕਲ 'ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਲੱਤ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ, ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਾਰ ਵਾਰ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੈਠ-ਅੱਪ, ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰੱਸੀ ਛਾਲ dumbbells ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ.