ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹਫਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ?

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫਤਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਰਾਹਤ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਸ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (2-4 ਪਹੁੰਚ) ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ? ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹਟ ਜਾਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਪਨ ਏਰੀਏ ਵਿਚ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਉਦਾਹਰਣ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ: ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 9 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ 18 ਸਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਣ-ਅਰਾਮ ਪ੍ਰੈਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "ਬੰਦ" ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ flexors ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੁੱਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਸ਼ੌਂਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹੈ: "ਅਭਿਆਸ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?" ਜੇ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੈਕਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਫੇਫੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋ, ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਰਾਬ ਪੰਪਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ." ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਲ ਹੈ.

ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਿਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ!