ਬਾਰ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਪ੍ਰਣ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਕਿਵੇਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?

ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਬਲਕਿ ਅਡਿਟੀਕਲ ਅਥਲੀਟ, ਬਾਰ ਜਾਂ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਣਦੇਖੀ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਲਾਪ੍ਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਪਰ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ, ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਬਾਰ ਜ ਇੱਕ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਮ ਨਿੱਘਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਲਈ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਲਈ - ਆਪਣੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਹੈ.

ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਸਤਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੋਹਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਵੱਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੁਫਤ ਪਤਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਮਜ਼ਾਕ ਪਾਏਗਾ: ਤੇਜ਼ ਝਟਕੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅਸਥਿਰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਤੇ ਮੱਧ-ਪੱਧਰ

ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਐਥਲੀਟ, ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪੇਸ਼ਾ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਖਿਚਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ - ਵੀ "ਕੋਨੇ", ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਰੌਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਫਲ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਤਭੇਦ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੋਨੇ", "ਬਾਰ", ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਸੈਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਵਾਰਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ "ਕੋਨੇ" ਦੀ ਰਕਵਰਤੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਾਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਸਿਰਫ਼ ਤਾਰੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ

ਫਿਟਨੈਸ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰੇਨਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਰਡ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਤੇ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ' ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ - ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਕੁਝ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਕਮੀ

ਜੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ' ਤੇ ਅਸਹਿ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮਿਊਲਰ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਮੋਟਲ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਕਠਨਾਈ ਬੈਕ ਆਰਾਮ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਫਸਟਨਿੰਗਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ

ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਇਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉੱਚਾਈ ਹੋਵੇ ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਅਸਲੀ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਰ

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛੋਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਗਪਗ ਇਕੋ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਧਾਗਾ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ "ਕੈਚੀ" ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਾਰ ਬੇਸ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਕਮੀ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਨਿਰਨਾਇਕ ਤੱਥ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

1. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਬਾਰ' ਤੇ - 5 ਵਾਰ 15-25 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
2. ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ - 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੋਣ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਐਂਕਰਿੰਗ ਕਸਰਤ ਅਧਿਕਤਮ ਸੰਭਾਵਿਤ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਫੈਟ ਲੇਜ਼ਰ ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਛੁਡਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸਥਾਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਿਊਬ ਹੋਣੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗੀ, ਪਰ ਪੁੰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕ੍ਰੌਸਰਬਾਰ ਦੇ ਸਪਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਟਵੀਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੱਟੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਧਾਰਣ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬੋਝ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ - ਕੋਈ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ!