ਕਿਸ deltas ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੜਵੁੱਧੀ V-shaped ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡੈਲਟਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਮੋਢੇ ਕੰਜਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ , ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਕੇ ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਡੈਲਟਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਬੰਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਐਂਟੀਅਰ (ਕਲੋਕਿਊਲਰ), ਮੱਧ (ਹਰੀ) ਅਤੇ ਪੋਸਟਰਿਅਰ (ਸਕਾਪੁਲਰ). ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਬੋਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਮੱਧਮ ਬੀਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਰੱਸੇਪਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਡੈਲਟਾਸ ਅਕਸਰ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ deltas ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬੜੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਕਲੋਵਿਕ ਦੇ ਸਿਰਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਤਲਛੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਡੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬੇਲਾਂ.

ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਉੱਠਣ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ clavier deltas ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੂਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਬਲੇਡ ਦੇ ਮੁਖੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਬਾਰਬੇਲ ਅਤੇ ਡੰਬੇਬਲ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਡਲੀਟੋਇਡ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਦਬਾਉਣ, ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡਿਲਬਲਾਂ ਨਾਲ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਢਲਾਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਵੇ? ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਢੋਲ ਹਨ: ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਫਟਾਂ, ਅੱਗੇ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਨਿਗੂਣਾ.

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਡੰਬਲੇ , ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਡੇਲੈਟਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਾਸਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ. ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ

ਪਿਛਲੀ ਬੀਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਨਿਚੋਣਾ ਹੈ. ਉੱਠੋ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਗਿਆ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਫੇਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਨੀਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ "ਅਰਨੋਲਡ ਦੀ ਕੁਸ਼ਤੀ" ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰੋ

ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ, "ਆਰਮੀ ਪ੍ਰੈਸ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

"ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ" ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਕੇ ਕੰਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਸਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੱਟੀ ਕੱਸੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ. ਸ਼ੈਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਓ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੋਭੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਲਟਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਦਮਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.