ਘਰ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?

ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਪਣਾ ਹੈ, ਡੈਲਿਟਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਫਾਰਰਮਾਂ, ਟਰਿੱਸਪੇਸ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਡੈੱਡਲਾਈਨ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜੋ? ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸਟੇਟਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਡੈਡੈਸਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦਿਲ ਸਮੇਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਪਣਾ ਹੈ, ਕਸਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣਾ ਹੈ , ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੱਟੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਮੋਢੇ ਦੇ ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਧ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਸੇ ਹੀ ਲਿਜਾਣਾ ਹੋਵੇ.

ਰੈਂਡਰ ਡੈੱਲਟਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਕੀਮ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਡਰੱਗਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡੋਪਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਸਟਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਿਸ਼ਪ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

ਘਰ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛਿੜਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਿਆਂ, ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਧਿਅਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਢੁਕਵੇਂ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਬਲਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਲੇਲ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਕਰਨਾ, ਪਿਛੋਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਇਕ ਦਰਸਾਈ ਬੈਂਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਲਾਰੀ-ਸਕੌਟ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਾਧਾ.

ਤਿਕੜੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੀਸਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਸਮੇਤ , ਵੱਖਰੇ ਲੀਵਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ .

ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ, ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਸਮੇਤ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਗ ਬਾਰਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਇਹ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਚਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਖ਼ੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਬਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਮਾਸੂਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ.