ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਚੂਲੇ ਲਈ ਦੂਰ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਣਦਾ ਹਰ ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਅੱਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਤੱਕ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਆਧਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਇਸ ਲਈ, ਉੱਚ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ. ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਲੋਕ ਭਾਰ ਜ ਵਾਧਾ ਧੀਰਜ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, squats - ਸਭ ਆਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, buttock ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਰ ਅਭਿਆਸ

ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼, ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅੱਡ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਖਰਾ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫਾਰਮ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਗ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਸਾਬ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਹਰ 2 ਬੇਸ ਲਈ - 1 ਅਲੱਗ.

ਕਰਨਾ gluteal ਪੱਠੇ ਹਨ?

ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ - ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੱਕ, ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਹਿਲਾ, ਲੋਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ gluteal ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਟੋਨ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਸਿਰਫ਼ gluteus Maximus ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ girls ਲਈ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਚੂਲੇ ਲਈ ਦੁਰਾਡੇ ਅਭਿਆਸ, ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਗਾ,, ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ.

ਘਰ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਬਾਹਰ ਉਥੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨੂੰ ਘਰ ਤੱਕ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਭ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਮਾਹੀ ਪੈਰ

ਕਸਰਤ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ,. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਜ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ (ਚੰਗੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਮਹਾ ਪੈਰ ਸਾਕ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵੱਲ ਚੂਲੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮਾਹੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, 15-20 ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਰ ਲੱਤ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕ ਸਰੂਪ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਤ. ਅਸੂਲ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਿੱਛੇ, ਰਾਹ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੱਠੇ ਨਾ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਉਭਾਰਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ.

ਝੁਕਿਆ

ਸਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਚੂਲੇ ਲਈ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਨੂੰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੀ ਅੰਸ਼ਕ squat ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ (ਬੋਤ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਲ ਹਵਾਈਅੱਡੇ dumbbell) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Legs, ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬੈਠਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੇਸਿਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੜ੍ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਜ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. Optimally, ਸੈੱਟ 'ਪ੍ਰਤੀ 15 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰਾ squats ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਨੂੰ ਹੀ ਪੈਰ ਵਿਆਪਕ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਨਾ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ squat ਡੂੰਘੇ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. Buttocks ਸਭ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

Plie squats, ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਸੇ ਕੀਤੀ, ਸਿਰਫ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ ਰੂਪ ਪਾ, ਸਾਕਟ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਦੇ ਹਨ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੇਗਾ. ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਅਭਿਆਸ dumbbells ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਮਲੇ

gluteus Maximus ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ. squats ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ. ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੁਲਗਾਰੀ - ਉੱਥੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ (ਘਰ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਵੀ, ਕੁਝ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਹਨ), ਅਤੇ squat ਕਰਦੇ ਹੈ.

gluteal ਪੁਲ

ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ. ,, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ). ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਫਾਇਦੇਮੰਦ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਪੁਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤਲਾਕ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਿਮ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਦੂਰ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਲੋੜੀਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਦੇ ਉਸੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਹਾਲ ਦੇ ਉਹ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਥੇ, ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ. ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ lunges ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ. ਮੰਨਿਆ ਬੁਲਗਾਰੀ ਹਮਲੇ ਪੈਰ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Dilution ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਮਿਲਾਨ

ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਾਉਣ, ਜ਼ੋਰ gluteus medius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ - ਹੋਰ ਗੋਲ ਸ਼ਕਲ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਯਤਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈਕ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ

ਗਲਤ ਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹਾਰਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ! ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੋੜੋ ਅਤੇ unbend ਲਤ੍ਤਾ

ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ inspiratory ਲੱਤ ਲਿਫਟ' ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੇਲ ਰੱਖਣ, ਹਟਾਈ ਖੜਦੇ. Buttocks ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ.

ਇਹ ਜਿਮ 'ਤੇ ਚੂਲੇ' ਤੇ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ, ਕਿ ਚੂਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰ ਅਭਿਆਸ. ਪਰ ਜੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਲਕੁਲ ਅਧਾਰ ਅਤੇ girls ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ '- ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਬਲ ਹੈ.