ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ Oksisayz ਕਸਰਤ

ਇਨੋਵੇਟਿਵ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ oksisayz ਲੰਬੇ ਨਾ ago ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਘੜੇ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ oksisayz ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਭਾਰ ਕਮੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਵਧੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸਮ੍ਰਿੱਧੀ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲੋ ਚੱਲਣ, ਉਥੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਬਲਦਾ ਹੈ.

Oksisayz ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ contraindications ਹੈ. ਉਹ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ ਮਾਹਰ ਸੀ, ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ oksisayz ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ.

ਤੱਤ oksisayz ਸਾਹ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਹ ਤਕਨੀਕ automaticity ਨੂੰ ਲੈ ਆਏ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,' ਤੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ,, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੀ ਵੱਧੇਗੀ, ਇੱਕ ਬਾਲ ਵਰਗੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ, ਮੋੜ 'ਚ ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਉਸ ਵੇਲੇ, ਜਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਨੱਕ ਚੌੜਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਆਕਸੀਜਨ ਹੋਰ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੇਲੇ ਤਿੰਨ ਵਾਧੂ ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਤਦ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕਦਮ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ,, buttocks ਢਿੱਲ straining ਬਿਨਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਛੱਡਣ ਬਿਨਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਬੁੱਲ੍ਹ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਚਾਨਣ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਰ dovydohe ਤੇ ਪੇਟ ਅਸਵੀਕਾਰ.

ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ - ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਚਾਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ oksisayz ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਾਹ - ਤਿੰਨ dovhoda - ਖੜਦੇ - ਤਿੰਨ dovydoha. ਇਹ ਚਾਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਪ ਦਾ ਗਠਨ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ oksisayz ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ (- ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੁਹਰਾਇਆ ਇੱਕ) ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

oksisayz ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖਿਚਾਈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਓ. ਹੱਥ ਦੇ ਘੱਟ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਵਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਸਾਹ ਦੇ ਚਾਰ ਚੱਕਰ ਚਲਾਓ. ਲੋਅਰ ਹੱਥ.
3. ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੂਰੇ ਲੈ. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ.
4. ਲਤ੍ਤਾ 7 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਦੀ lumbar ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੰਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤਬਾਰ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ' ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਚਲਾਓ ਸਾਹ ਦੁਹਰਾਇਆ.
5. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਾਹਰ ਸਾਕਟ. ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਚੂਲੇ ਵਿਖਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ.
6. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਜਾਇਜ਼ ਕੱਢਣ. ਚੂਲੇ ਖ਼ਰਚਦੇ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.