ਥਿਨਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ

ਥਿਨਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਰੇ ਇਸਤਰੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਵਸਾ ਆਦਰਸ਼ ਔਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਜਦ ਕੀ ਥਿਨਰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਵਸਥਾ ਪਕਵਾਨ, ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਖਰਚ. ਮੇਅਨੀਜ਼, ਚਰਬੀ ਸਾਸ, ਆਲੂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਪਤ ਸੀਮਤ.

, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਆਟਾ Confectionery ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਮਿਠਾਈ. ਕੁੱਕ ਮੀਟ ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੈਨ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ. ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸਾਸ, ਤਬਦੀਲ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦਹ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਸਲਾਦ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਬਰ ਪਾਣੀ ਪਿਲਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਓਨਾ ਭੋਜਨ ਥਿਨਰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਹੱਥ ਸੋਹਣਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ "ਕੰਮ" ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਯੋਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਕਰਿਆ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥਿਨਰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਸਰਤ, ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਅੱਗੇ ਚਾਰ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ. ਫਿਰ ਇਸੇ ਉਲਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ. ਬਸ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਘੁੰਮਣ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੂਜਾ

ਥੱਲੇ ਹੱਥ drooping ਚੁੱਕ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ dumbbells ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ. ਤਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹੱਥ ਚੁੱਕ. ਉਭਾਰੋ dumbbells ਨਾਟਕੀ ਤੇਜ਼, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਦੇਆਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੀਜੇ

ਕੋਈ dumbbells? ਡਰ ਨਾ! ਥਿਨਰ ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਹਾਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ,, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਪਾ ਹੱਥ ਛਾਤੀ 'ਦੇ ਨੇੜੇ. ਹੱਥ ਦੇ ਤਾਕਤ ਵਰਤ ਅੱਪ ਸਿੱਧੀ ਤਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. SOCKS ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੱਡੇ, ਨਾ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਤਾਰ, ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ. ਕੀ ਥਿਨਰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਚੋਣ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਦਾਲਤ ਜ ਟੱਟੀ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੇ ਈਸਵਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ!