ਸੰਕਟ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੈੱਸ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ Crunches

ਸੰਕਟ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੋੜ ਹੈ? ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰੀਏ.

ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ

ਸੰਕਟ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ, ਜੋ ਕਿ ਧੱਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿਾਨ ਕੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਭਾਵ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਅਤੇ oblique ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੀ ਯੋਗ ਸਥਾਨ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਸ਼ੀਨਰੀ

ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ crunches ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪਾਲਣਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਜੇ. ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ ਰਹੇਗਾ:

1. ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਬਾਰੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਇਸ ਸਤਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
4. ਖਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਗਣਨਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?

ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚ, ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਕਿਹੜੀ ਭੂਮਿਕਾ ਮਰੋੜ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਹਿੰਦੇ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? Crunches ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਧੱਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਭਾਗ 'ਚ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ. Crunchie ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ. ਇਹ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਾਉਣ.

ਚਿਰ ਕਿਊਬ

ਸੰਕਟ (ਫੋਟੋ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਚਿਰ ਛੇ-ਪੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਈ ਫਰਕ ਸਿੱਧੀ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ. ਆਰਜੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭਾਗ ਦੇ hypertrophy ਉੱਤੇਜਕ, ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਕੀਤੀ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋੜੀਦੇ ਰਾਹਤ ਦੋਨੋ ਬਹੁਤ ਇੱਟ ਦੇ ਮਾਲਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਸ-ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਅਨਚਾਹੇ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ:

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ. ਸਰਵੋਤਮ ਦਾ ਨੰਬਰ 60 ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਗੁਣਵੱਤਾ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਤਰਾ.
• ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਠੀਕ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਧੱਕਾ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੰਕਟ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਰੂਪ ਹਨ:

1. ਝੂਠ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ.

2. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਵੀ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਜ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਕਰਾਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਲਟਕ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦਾ ਥੋੜਾ ਸਿਰ' ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਦਬਾ ਨਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਜ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਜਤਨ ਬਿਨਾ.

4. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਪੇਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ.

5. ਪ੍ਰੈਸ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.

6. ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚੋ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਮਰੋੜ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7. ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

8. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 10 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਵਧ ਰਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

ਅਧੀਨ feetball ਜ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਚੱਕਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ fitball 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲਤੀ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਛੋਟੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋ. ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਹੇਠ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਕਟ, ਜ ਧੱਕਾ, ਇਹ ਵੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦਾ ਭਾਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.