Squats ਚੂਲੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖੋਤੇ ਬਣਾਉਣ!

ਇਹ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਔਰਤ ਚੂਲੇ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਿਨੀਤ ਨੂੰ ਲੱਭਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ "ਹਾਈਲਾਈਟ" ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਚੂਲੇ, lunges ਲਈ Squats, ਖਿੱਚਿਆ - ਆਪਣੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੋਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ.

gluteal ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਚੱਡੇ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਚਮੜੀ elasticity ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਪਰਫਾਰਮਿੰਗ squats, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ abdominals, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਚੂਲੇ ਲਈ Squats ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਡੀਓ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, glutes ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਰਤ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਚੂਲੇ ਲਈ Squats ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਫਾਰਮ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇਣ convexity ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ squats ਦੌਰਾਨ ਚੱਡੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

- ਜੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀ ਫਾਰਮ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, squats ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਪੈਰਲਲ 'ਤੇ ਲੱਤ 90 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ.

- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਰੱਖੋ - ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

- ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਰਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ: ਉਹ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

- ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

1. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ glutes ਲਈ squats ਹਨ. ਹਰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਇਸ uprazhneniyaesche ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ. ਇਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਬਿਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੋਝ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਡੰਡੇ, ਮੋਢੇ ਜ dumbbells 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬੋਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੀਤੇ ਹੇਠ: ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਸਿਾਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ ਲਟਕਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਝੂਠ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਧਾਰਨਾ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 10 ਬਾਅਦ ਸੁਣੇਗਾ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦੂਜਾ ਲੱਤ.

3. ਚੰਗੀ ਸਾਬਤ ਹਮਲੇ. glutes ਲਈ squats ਪਸੰਦ ਹੈ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਟ ਲਵੋ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ, ਥੋੜਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 8-10 reps ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ climbs ਝੁੱਕ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਨਾ ਸਿਰਫ gluteus, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.