ਖੰਭ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ latissimus ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਹੈ - "ਖੰਭ". ਪਿਆਰੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਆਪਣੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: "ਕੀ ਉੱਥੇ ਖੰਭ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ dumbbells ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸੰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ?". ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਪੈਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਡਬਲ, ਜ ਵੀ shestikilogrammovye dumbbells ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਓ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਤਕਨੀਕੀ, ਵਧਾ ਪੱਠੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਹਲਕਾ dumbbells ਕੀਤੀ.

ਖੰਭ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠੇ, ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਤੌਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਆ ਕਈ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਸਤੂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜ ਝ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਲ (- ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਕਸਰਤ №1

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ (ਜ ਤਤਕਾਲਿਕ) ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਖਿਚਾਈ. ਬਾਲ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਭ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲ ਘਟ ਨਹੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ ਰੱਖਿਆ ਜੂੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ, ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਾਟਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਤਲਾ. ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਖੰਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ. ਕੂਹਣੀ, ਜਦਕਿ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ! dumbbell ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ,, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਲਿਫਟਿੰਗ - ਖੜਦੇ.

ਕਸਰਤ №2

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਫੜੀ. ਉਹ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਉਭਾਰੋ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ. ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸਿਜਾਈ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਚੁੱਕੇਗੀ,, ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ, ਜਦਕਿ ਬੱਦਲਵਾਈ - ਸਾਹ.

ਕਸਰਤ №3

ਖੰਭ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੱਸਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ dumbbell ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਗੋਡੇ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਟੱਟੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਉਭਾਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੰਭ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਸਿਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਅੱਖ ਅੱਗੇ ਉਪਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.

ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਇਲਾਵਾ ਰੈਗੂਲਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ. ਆਪਣੇ ਆਮ ਜ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਭ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੇ ਪੁਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ latissimus dorsi ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2-3 ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.