ਘਰ ਅਤੇ ਹਾਲ ਦੇ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ: ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੁੰਦਰ ਲਿਵਾਲੀ ਰਾਹਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇ ਗੁਪਤ ਇੱਛਾ. ਪਰ ਮੁੰਡੇ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਅਰਥ ਹਨ ... ਹਾਲ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਨਾਲ ਸਬਕ, ਨੂੰ ਵੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਇੱਕ rocking ਕੁਰਸੀ ਆਉਣ ਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ supersposob ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਬਿਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਛਾਤੀ ਦੇ dumbbell ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੁਕਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ - ਸਭ ਆਮ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ dumbbell ਪਿਆ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਲਵੋ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਬਾਉਣ ਵਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ inflate ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ 2 ਮਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ: dumbbell ਹੱਥ ਪਿਆ ਨਾਲ ਸਿਜਾਈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਸ਼ੈੱਲ ਲੈ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਿੱਲਾ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ' ਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਢੰਗ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਲੱਗੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ inflate ਦਾ ਘਰ 'ਤੇ. ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਕਲਾਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੁਨਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀ inflate ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਗੁਪਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਨੂੰ ਅਚਨਚੇਤੀ ਥਕਾਵਟ ਬਚਣ ਲਈ?

ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ triceps - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਗਵਾ ਅਤੇ adduction ਹੱਥ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ. ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ unbend, ਇਸ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਹਾਲੇ ਵੀ PECS "ਤਾਜ਼ਾ". ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਇਸ ਨੁਕਸ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ triceps ਨਾਲ ਥੱਕ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ extensor ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਸ ਕਮੀ, ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ (ਪਿਆ).