ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇਸੇ ਪੁੱਟਣੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਇਹ "trainer" ਹਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ ਦੇ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਸਫ਼ਲ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਵਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਣੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 6 ਸੈੱਟ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਆਮ ਪਕੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ jerk ਨਾ ਕਰੋ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸਹੀ ਪੱਟੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਨਾਲ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਬਾਅਦ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ. , ਸਹੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਥੱਲੇ ਡੁੱਬ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਕਸ - ਖੜਦੇ.

ਕੱਸੇ ਦੀ ਕਿਸਮ:

1. ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹੇਠ ਪਕੜ ਹੱਥ.

ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਭ amateurs ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਕਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

2. ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਕਸ.

ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਕ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਜਦ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ.

3. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣਾ.

ਜਦ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਕਿਲ੍ਹਾ ਚੁੜਾਈ ਹੈ.

4. ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਤੱਕ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਵਿਆਪਕ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥਕਾਣ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, - ਹੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - - ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪੰਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਵਰਤੋ:

1., ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ.

2. ਕਸ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3. ਲਟਕਾਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਸ਼ੇਕ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ

ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਊਟਪੁੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਉਟਪੁੱਟ, 2 ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਝਾੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ, riveting ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਤੱਕ ਤਖ਼ਤਾ, ਝਾੜ ਨੂੰ ਵਧ, ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਆਪਣੇ ABS ਕੰਮ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਪਕੜ ਹੱਥ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਆਊਟਪੁੱਟ, ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਰਾਹਤ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਚੌੜਾਈ ਹੌਲੀ ਹਾਸਲ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਬਣਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ.