Squat "ਸਮਿਥ" (ਸਮਿਥ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ): ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ, ਸਲਾਹ

Squat "ਸਮਿਥ" - ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ bodybuilders ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, 'ਤੇ squats ਵਿਚ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ.

ਦਾ ਮਾਣ

ਪਹਿਲੀ ਫਾਇਦਾ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਗਾਵ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਦੂਜਾ - ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ, ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਨਾਲ squat ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੀਜੀ - ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹੈ.

shortcomings

ਬਾਕੀ ਨੂੰ stabilizer ਪੱਠੇ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ 'ਤੇ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ, stabilizers ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾਲ "ਸਮਿਥ" ਵਿੱਚ squat ਜੋੜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਸਿਟ-ਅੱਪ, squat "ਸਮਿਥ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਿਖਾਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇਸ ਅੰਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ:

1. ਉਚਿਤ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਦੇ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

2., ਝੂਲੇ ਤੇ ਗਰਦਨ ਰੱਖੋ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਬੰਦ ਪਕੜ ਸਮਝਦੇ.

3. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ - ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਾਟਦਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ.

4. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਲਾਕ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

5. ਗੋਡੇ ਝੁਕ ਕੇ inspiratory ਸਕਰੋਲ ਥੱਲੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

6. ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋਵੋ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵਾਧਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਖੜਦੇ.

7. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਸੰਖੇਪ ਰੁਕ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨੰਬਰ 'ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

Squat "ਸਮਿਥ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

1. ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਠੇ: ਪਾਸੇ, ਮੈਡੀਕਲ, ਸਿੱਧਾ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਵਿਆਪਕ, semitendinosus, semimembranous, ਡੌਲੇ.

2. ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਫੀਚਰ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ squat ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀ, ਗੋਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ slouch ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, arch ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰੇਗਾ ਸੱਟ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਣ.

ਪੈਰ ਦਾ ਸਰੂਪ ਕੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲੋਡ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਤੰਗ ਹਨ, ਜੇ, ਹੋਰ quadriceps (ਪਾਸੇ ਸਿਰ) ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦ ਦੀ ਆਮ ਬਿਆਨ ਲੋਡ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵੱਧ ਹੈ. ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਉਘਾੜ ਚੂਲੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਕਦਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Squat girls ਲਈ "ਸਮਿਥ" ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੀਚੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਫਰਕ. ਗਰਲਜ਼, ਜਦਕਿ ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚੂਲੇ ਦਾ "ਪੰਪ 'ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਡੂੰਘਾਈ squats natrenirovannosti ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. Muscular corset ਲੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਆਸਣ ਵਾਪਸ ਡਾਟਦਾਰ. ਹੇਠਲੇ ਅਥਲੀਟ ਬੈਠ, ਔਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ deflection ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਪੱਟ ਪੈਰਲਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ,, ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਦਮਾ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਪਰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਵੱਡੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਤੇ ਔਸਤ ਭਾਰ ਨਾਲ 20 ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ - ਭਾਰ, ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਔਸਤ ਭਾਰ ਲੈ ਅਤੇ 8-10 reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਏੜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਅੱਡੀ ਬੰਦ ਆ, ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਿਰਫ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਰੰਟ squat

ਫਰੰਟ squat ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਿਥ ਫੀਚਰ ਹਨ. ਬੂਮ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀ ਹੈ - ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ. ਚੂਲੇ 'ਤੇ - ਇਹ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ quadriceps ਅਤੇ ਅਧੂਰੇ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ. ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੰਟ squats ਕੁਝ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹਨ - ਰਾਡ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਦ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲਗਭਗ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਯਤਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਿਥ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਗੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਰੱਖਣ.

ਸਮਿਥ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ - ਵਿਸਫੋਟਕ ਰੈਪਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਤੇਜ਼ twitch ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ squats ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਪੱਟੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

"ਸਮਿਥ" ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ squat ਤਕਨੀਕ ਆਮ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹੱਥ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਹਰ ਲੱਗੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਪੰਪ buttocks, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਇੱਥੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ.

ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ "ਸਮਿਥ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ squat

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਸ ਲਈ ਹਾਰ੍ਡੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ squats ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squats ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ' ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ trainer ਸਮਿਥ ਬਣ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਰ quadriceps ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਡੂੰਘਾਈ squats ਕੋਈ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ squat ਵੀ ਡੂੰਘੇ, ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਕਫੀ ਹੈ.

"ਸਮਿਥ" ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠਿਆ

ਇਹ ਸੋਧ squats ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਉਤਰਾਅ ਅਤੇ powerlifters lifters ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ squat ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠਿਆ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਕੋਣ' ਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ - ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵੰਚਿਤ ਰਹੇ ਹਨ ਛੋਹੇ. ਕਸਰਤ semimembranous ਅਤੇ semitendinosus ਤੌਰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਵੱਧ ਮੋਢੇ, shins ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਤੰਗ ਸਾਕਟ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਹਿ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਗਰਦਨ' ਤੇ ਗਰਦਨ ਹੇਠ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਘਟਾਏ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅੱਪ buttocks, ਜਦ ਤੱਕ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ buttock ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਟਾ

Squat "ਸਮਿਥ", ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.