ਬੁਲਗਾਰੀ squats. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਕਸਰਤ

ਅੱਜ, ਹਰ slim ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਹਾਜ਼ਰ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਦੇ ਕੋਰਸ. ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਸੈਲਾਨੀ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਜੀਬ ਹਨ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ 1 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਲਾਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਭ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਚੱਲ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜੰਪ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਹੈ,. ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਿਸਾਲ bodybuilders ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਮਾਡਲ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, slimmer ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਜ ਪੇਟ' ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜਨਰਲ ਅਭਿਆਸ

ਪਰ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਇਕ - ਬੁਲਗਾਰੀ squats. ਇਸ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਪਰ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੋਡ squats ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਤੱਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਵਰਗੀ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੁਲਗਾਰੀ squats ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਪਰ ਅਸਿੱਧੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ.

ਮੈਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ?

ਖਿਡਾਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਇਸ ਚੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਿ ਕੀ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ' ਤੇ ਘਟਾ ਲੋਡ. ਹੋਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਬੁਲਗਾਰੀ squats ਘੱਟ ਹੀ ਵਰਤਿਆ. ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ squats ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ

ਹੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕੋ 'ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ, ਬੁਲਗਾਰੀ squats ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ stabilizers ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੁਲਗਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ dumbbells ਨਾਲ squats, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਖਾਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਸਲੀ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਵੀ ਬੁਲਗਾਰੀ squats ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਨਾ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ analogue ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਬੁਲਗਾਰੀ squat ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਜੰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਇਸ stabilizers ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ) ਇਸ ਬੋਝ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ dumbbells ਬਿਨਾ ਹੈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਵੱਧ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬੁਲਗਾਰੀ squats bodybuilders ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ Center ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਹਨ ਕੀਤੇ. ਪੱਠੇ ਹੀ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਮਜਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਬੁਲਗਾਰੀ squats ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪੇਸ਼.

ਇਸੇ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ squats. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਰ ਵੀ ਦਬਾਅ. ਬੁਲਗਾਰੀ bulking ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਈ ਠੀਕ squats ਸੁਕਾਉਣ. ਪੱਠੇ , ਜਦਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਡੂੰਘੇ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ. ਬੁਲਗਾਰੀ ਵੰਡ squats dumbbell ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਕਰਦੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰੀ ਅਸਲੇ ਦੀ ਕੈਪਚਰ ਨਾਲ ਘਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਅਕਸਰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੁਲਗਾਰੀ squats 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਅਸਰ. ਤਕਨੀਕ ਲਾਗੂ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, dumbbell ਲੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੂਜਾ ਢੰਗ ਹੈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਸਾਕ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਉਸੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਦੂਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਬਣ ਨਾ ਸੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਕਮਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਾਰ ਜਦ ਤੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਧਾਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਲੱਤ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੇਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵੀ ਸੁਚਾਰੂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜ਼ਰੂਰੀ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੁਲਗਾਰੀ squat projectile ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Lose ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ barbell ਨਾਲ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ 8-15 ਸੁਣੇਗਾ. Squat ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸੁਚਾਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੱਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਲੱਤ' ਤੇ ਸੈੱਟ 15-20 ਸੈ ਜ ਹੋਰ ਧੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਹੀ ਹੈ,. ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.