ਪਾਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਵੇਰਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਿਸਫਾਰਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਪਾਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਾਲ ਹੀ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਰੂਸ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੰਡੇ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਕਲਾਸ ਹੁਣ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ.

ਬਿਜਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਢਲੇ ਪੜਾਅ

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਅਭਿਆਸ;
• ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਭਾਗ;
• ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਪੜਾਅ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਪੱਠੇ ਅੱਪ warms ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਸੱਟ ਬਣੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਖਾਸ: ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰਨ ਜ ਕਲਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਨਿੱਜੀ trainer ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗਲਤ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਫਿਰ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ.

ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ - ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਰ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਅਜਿਹੇ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਲਕਾ, ਠੰਢਕ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਤੈਰਾਕੀ ਮੰਨਿਆ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਠੀਕ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਪਹਿਲੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਾਹ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲੋਡ (ਪੱਟੀ ਜ ਇਹ ਪੱਟੀ) ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਘਟਾਏ - ਇੱਕ ਸਾਹ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ The ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਫੜ ਆਪਣੇ ਸਾਹ, ਜਦ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ.
2. ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਮਾਲ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਦਮ ਦਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਚੁੱਕੇਗੀ. The ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਉਸੇ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਘੱਟ ਸਦਮਾ ਹੈ.
3. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਅਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੀਚਰ

ਪਾਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਖੇਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਪਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ normostenik ਅਤੇ hypersthenics ਬਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਭ ਕਸਰਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਹੈ.

ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋ

ਇਹ ਖੇਡ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੱਕਾ ਲਾਭ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਲੋਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਝੁਕ, ਕਰਵ ਆਸਣ, ਧੱਸ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਨੁਕਸ ਤੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਰਹੀ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ gymnasts, ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਸੰਪੂਰਣ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਧਦੀ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦੀ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਬਣਾਉਣ - ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - overtrain ਨਾ ਕਰੋ!

ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਪ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ - ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. overtraining ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ;
• ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ;
• tachycardia;
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ,
• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ;
• ਸਲੀਪ ਰਾਬੇ;
• ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ;
• ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.

ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਲੱਛਣ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਜੇ, ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵੇਖ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉੱਥੇ ਸੀ overtraining, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਅਡਜੱਸਟ ਇਹ ਢੰਗ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਘਟਾਓ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਜ ਦਿਨ ਦੇ ਜੁੜਨਾ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.

ਜੇ overtraining ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀ ਜ ਸੱਟ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਹੈ. ਇਹ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਆਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ 'ਚ ਖੇਡ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.