ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ glutes ਪੰਪ ਕਰਨ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਹੁਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਈ ਬਣੀ ਚੂਲੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ gluteal ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, gluteal ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ elasticity, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋ ਸੁੰਦਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਿਖੱਚ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Cellulite ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ' ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਸਰ ਵਾਪਰ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਗੈਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦਾ, ਤਣਾਅ ਹਾਲਾਤ ਬਚਣ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੈਲੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਰਮ ਅਤੇ taut ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ.

gluteal ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਪਸੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇਨਾਮ ਸਿਰਫ਼. ਇਹ ਸਥਾਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ buttock ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ - ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ. ਗੌਰ ਕਰੋ buttock ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਹਿ ਕਰਣਾ ਕੁਰਸੀ (.. ਸੋਫੇ ਅਦਾਲਤ, ਕੁਰਸੀ, ਆਦਿ), ਥੱਲੇ ਢਿੱਡ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਟਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ. ਹੱਥ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ buttock ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਹਟਾਉਣ, ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

2. ਸਥਾਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਲੱਤ ਖੱਬੇ ਪੈਰ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. Mach - ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜੀਅ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.

3. squat ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ dumbbells (ਸੋਟੀ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ), ਜਦਕਿ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਵਰ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਜ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੈ.

4. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਝੂਠ. ਚੱਡੇ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ, ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ gluteal ਪੱਠੇ ਕਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਚੂਲੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ.

5. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਕਰਨ ਲਈ , ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ 70 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਾ.

6. (ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਪਾਮ) ਮੰਜ਼ਿਲ "ਦਾ ਤੁਰਕ ਵਿਚ"' ਤੇ ਬੈਠੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਜਾਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਗੱਲ੍ਹ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਘੜੀਸ ਹਿਲਾ.

7. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਗਏ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅਦਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਜੋ ਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ glutes ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.