ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ: ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

1896 ਵਿਚ ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇੱਕ ਨਵ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ - ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸੀ. ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਖੇਡ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਖੇਡ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੈਰਾਥਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਸਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਲਈ ਲੰਬੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ, ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੀਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ, ਹਰ ਸਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਹਾਣੀ

ਇੱਕ ਕਥਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੈਰੋਡੋਟਸ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਰ ਦਾ 490 ਬੀ ਸੀ ਵਿਚ. ਈ. ਯੂਨਾਨੀ ਅਤੇ ਫ਼ਾਰਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਲੜਾਈ ਸੀ. ਜਦ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਬਲ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਯੂਨਾਨੀ ਇੱਕ ਦੂਤ Pheidippides ਯੋਧਾ ਭੇਜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਨ੍ਸ ਤੱਕ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ 34 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਦੂਤ, ਉਸ ਦੇ ਲੋਕ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਆਖਿਆ, ਥੱਕ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਡਿੱਗ ਪਿਆ ਅਤੇ ਮਰ ਗਿਆ.

ਅੱਗੇ ਪਹਿਲੇ ਓਲੰਪਿਕ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਿਕ ਮਾਪਿਆ ਅਤੇ 34.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਆਤਨ੍ਸ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਗਏ ਸਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਵੀ 1896 ਵਿਚ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇ ਤੇ ਨੂੰ ਹਰਾ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਰ 1924 ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 42.195 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਕੀ ਮੈਰਾਥਨ ਹਨ.

ਕੁਆਲੀਫਾਇੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਪਹਿਲੇ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ Charilaos Vasilakos ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 3 chasa 18 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਆਇਆ. ਤੇ Spyridon ਲੂਯਿਸ ਤੌਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿੱਤਿਆ, 2 ਘੰਟੇ 58 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋੜ ਜਦਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕੁਆਲੀਫਾਇੰਗ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਿਚ ਆਇਆ ਸੀ.

ਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ. ਭਰੋਸਾ, ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ, ਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ: ਪਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਖਿਡਾਰੀ ਨਵ ਮੌਕੇ ਹਨ.

Sensations ਅਤੇ 42.195 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ:

• ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ.
• ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਪਹਿਲੇ ਪਾੜੇ ਦੂਰੀ (1-8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.
• ਤੀਜੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ 16km ਨੂੰ ਪਾਸ ਜਦ ਕੜਵੱਲ ਛੋਟੇ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• 28 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਰਿਹਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਕਾਬੂ ਬਾਅਦ. ਅਥਲੀਟ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ "ਕੰਧ ਦਬਾਓ". ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਪਾਣੀ ਖੰਡ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ 35 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਨਜ਼ਰ ਜਦ ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ, ਇਕ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ, ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸੀ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. glycogen ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਇਕ ਅਮਰੀਕੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਉਪ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਟੱਡੀ ਗਰੁੱਪ. ਦਸ ਖਿਡਾਰੀ 'ਤੇ ਮਾਈਕਰੋਫੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕਤਰ ਟੇਪ ਰਿਕਾਰਡਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਿਖਾਇਆ ਹੇਠ ਨਤੀਜੇ:

1. ਬਾਰੇ 40% ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਸਨ.
2. ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਿਚਾਰ ਦੇ 32% ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਉੱਭਰ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ.
3. ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਬਾਕੀ 28% - ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਦੌੜਦੇ ਕੁਦਰਤ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਦੇਸ਼ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਪ ਦੇ ਕੋਈ ਇਸ ਦੇ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ 27-28 km ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਦ ਅਥਲੀਟ ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਦੀ ਭੂਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜਦ ਵਿਚਾਰ ਉੱਥੇ ਸਨ: "ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼" - ਤੁਰੰਤ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: "? ਇਹ ਕੀ ਹੈ" ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਪੱਖ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਪ ਮੈਰਾਥਨ ਅਰਥ ਲਈ ਗਤੀ ਸੀਮਾ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕੀਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਬਿਨਾ ਮੁਕੰਮਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਮੈਰਾਥਨ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜਦ ਦੌੜ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਚੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 42,195 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਵਿਚ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਲਈ contraindications

• Bronchial ਦਮਾ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੀਮਾਰੀ (ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟਰੋਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ).
• ਪੇਸ਼ਾਬ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ.
• ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ.
• ਗੁੱਦਾ ਨਾੜੀ.

ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਹਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਜ ਪਰਿਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਜਥੇਬੰਦੀ

ਬਿਹਤਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਅਸਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਦਿਲਾਸਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਾ ਸਭ ਸੁਹਾਵਣੇ sensations - ਇੱਕ ਤੰਗ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ 3:00 ਚੱਲ ਕਰਕੇ.

ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ sneakers ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਚਾਉਣ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ "ਫਾਰਮੂਲਾ 1" ਡਰਾਈਵਰ ਵਿੱਚ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਕਸ਼ੇ' ਤੇ ਗੱਡੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਜੁੱਤੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਕਟ, ਸ਼ਰਟ, ਪਟ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਤੇ ਕੈਪ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੁਕਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵੇਚਣ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, - "ਖੇਡ-ਮੈਰਾਥਨ".

ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ

ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ 3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾ 3 ਅਤੇ 5 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਕੇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 8-10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 5 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਵੀ ਇਸੇ ਮਾਈਲੇਜ ਪਰ ਨਾ ਪੰਜ, ਪਰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ (3-4 ਹਫ਼ਤੇ), ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੀ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 1-2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਚ ਆਮ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ "2-2". ਇੱਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦੋ ਕਦਮ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸਾਹ - ਇਹ ਦੋ ਕਦਮ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਸਾਰੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਰਨ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਯਾਦ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਖ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ videozabegov ਦੇ ਬਲੌਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੋਕ ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਇਆ ਸੀ, ਆਪਣੀ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ: ਭਵਿੱਖ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਮੈਚ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਦੌਰ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 3 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ - 200-300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌਰੇ ਤੁਰਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਿਜਹੜੇਘਰ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹਰਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਦੌੜ 13-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੇ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ.

ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੋਡ 20-25 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸੀ. ਬਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਮਾਰਗ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 10-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਅਥਲੀਟ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ, ਕਲਾਸ ਦੇ 7 ਦਿਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ. ਮੈਰਾਥਨ ਅੱਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਚੇਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜੋਡ਼, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਹਿ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ

ਇਹ ਕੈਫੀਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫੋਕਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ 60% ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਹੈ.

ਅਪਵਾਦ ਦੌੜ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਖੇਡ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਚਾਰ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ: ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਸਮੁੰਦਰੀ. ਪਰ ਜਦ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੈ ਉਥੇ ਅੱਗੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ glycogen ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ "ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ ਹੈ", ਜਦ ਹਿੱਸੇ ਮਿਆਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੂਟ ਹੋਣ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਸਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅਨਾਜ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ.

ਵੀ ਲੰਬੇ ਦੌੜ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ replenishment ਲਈ ਠੀਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ: ਸੌਗੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੇਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੇਬ ਜ ਊਰਜਾ ਬਾਰ.

ਦੌੜ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜ ਜੈਮ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਦੌੜ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਰਾਹ ਤੇ ਨਾਲ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੀਣ ਇਕਾਈ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਬਿਲਕੁਲ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਹਰ 2.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿੰਟਰ ਸਪੋਰਟਸ: ਸਕੀਇੰਗ ਮੈਰਾਥਨ

ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਰਾਥਨ ਪਹਿਲੇ 1896 ਵਿਚ ਹੋਈ ਸੀ, ਜੇ, ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਸਕੀਇੰਗ ਦੌੜ 1767 ਵਿਚ ਨਾਰਵੇ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ Finns, ਸਵੀਡਨਜ਼, ਅਤੇ ਮੱਧ ਯੂਰਪ ਦੇ ਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਲੈ ਲਿਆ. ਅਤੇ 1924 ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ. ਟਰੈਕ ਸਕੀ ਦੌੜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 800 ਮੀਟਰ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਫੀਚਰ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਹਨ. ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਰਤ: ਮੈਰਾਥਨ ਲਹਿਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤ ਕੇ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1978 ਲੈ ਕੇ, ਇੱਕ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ Worldloppet ਹੈ, ਜੋ 2015 ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ 20 ਸਕੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਸ਼ੁਕੀਨ ਤੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ Skier ਪਾਸਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਕੁੱਲ Worldloppet 16775 ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਪਾਸਪੋਰਟ, ਐਥਲੀਟ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ - 13823.

ਕਿਉਕਿ 2013 demino ਸਕੀ ਮੈਰਾਥਨ (ਰੂਸ) Worldloppet ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹੈ.

ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ 2014-2015 ਲਈ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ-ਧਾਰਕ Frenchman ਹੈ. ਉਸ ਨੇ 260 ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤ.