ਕਿਸ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੇਰੇ ਵਰਗਾ, ਵਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕਦਮ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ,. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨਿੱਜੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਸੀ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗ "ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ?" ਅਤੇ "ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?" ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਫ਼ੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਭੇਦ ਪ੍ਰਗਟ ਦੀ ਸਟੱਡੀ ਕਰ ਕੇ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਭਵਿੱਖ sprinter ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਰੀ. ਦੀ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੈਅ ਅਤੇ ਸੱਜੇਪੱਖ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਗਤੀ ਦੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ - ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਸੂਚਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਿੱਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾ ਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵੱਡੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕਦਮ ਹੈ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਵਾਧਾ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਚੱਲ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ.

ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਕੀਤੀ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਜੰਜੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਜ ਰਬੜ ਦੇ ਵਟਊਵਬੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਿਨਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਚੱਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਚੱਲ ਇੱਕ ਟੀਮ ਸਾਥੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ experimentally ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਮ ਅਤੇਇੱਕਲੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵੱਧ 10% ਦੇ ਕੇ ਚੱਲ ਗਤੀ ਦੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਕਸਰਤ "ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ":

ਇਹ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਢਲਾਨ ਜ ਝੁੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਹਵਾਈ ਲਈ ਉਤਰਾਈ ਨਾਲੋ ਚੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਘੱਟ ਵੱਧ 30 ਮੀਟਰ ਹੈ, repulsion ਅੱਧੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਨਾਲੋ ਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕਦਮ.

1. squat ਤੱਕ.

ਹੱਥ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ ਨਾਲ ਲੱਟ - ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਪ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

2. lunge ਤੱਕ.

ਜੰਪ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ lunge ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਦੇਤਲ਼ੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਜੰਪ ਉਲਟ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ lunge ਵਿਚ ਪੈਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

3. ਪਹੁੰਚੇ.

ਦੋਨੋ ਇੱਕ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਛਾਲ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ 60-ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਪੇਸ Diagonal ਟੱਪਣ ਸ਼ੰਕੂ ਵਿਚ ਨੱਥੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

4. ਬਦਲ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਅੱਧੇ ਕਦਮ ਹੈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦੋਨੋ ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਬਣਿਆ. ਇਹ ਬਦਲਵੀ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕਾਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਵਿੰਗ. ਉੱਚ ਛਾਲ, ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਚ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

5. ਵਰਟੀਕਲ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਹੋਵੋ ਉੱਚ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

6. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ.

ਅੱਧੇ-ਕਦਮ ਹੈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਜੰਪ ਹੋਵੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਹਵਾਈ ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਕਿਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਹੇਠ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 24 ਘੰਟੇ ਬਾਕੀ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜ ਅਣਗਹਿਲੀ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਪੁਸ਼ਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਨਤੀਜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.