ਅੱਜ, ਸੌਖਾ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ 'ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਔਸ਼ਧ ਹੈ ਅਤੇ kulturistskim ਹੈ: ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਲਾਭ
ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ dumbbells ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ. ਰਵਾਇਤੀ ਅੱਪ, ਹੱਥ dumbbells ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਖਿੱਚਿਆ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਗਰਮ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਿਵਰੋਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੇ, ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਕਰਦੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ heats, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.
ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਵਧਾ
ਇਹ ਲੰਬੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਣਾਉਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਇਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਲੋਕ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਧਿਆਨ. ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਕੁੰਜੀ ਖੇਤਰ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਸਰਤ dumbbells ਨਾਲ, ਬਸ ਭਾਣਾ ਮੰਨਣ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਉਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੀ ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਬਾਯੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Squats ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਪਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਇੱਥੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ
dumbbells ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ dumbbells ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਦਾ ਇੱਕ, ਟਾਈਮਿੰਗ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ dumbbell 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.