ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ!

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦਾ ਆਦਰ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਾਈਮ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇਣ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ - ਕਿਸੇ ਕਿੱਤੇ ਲੱਗੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੇਡ! ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ 'ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ ਬਣ Pilates. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਫਜ਼ੂਲ ਹੈ ਪਰ ਚਿਕ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ.

ਕਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ? ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਬਿਮਾਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਲੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈੱਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਤੇ, ਬਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਜ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

ਪਰ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਦੀ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੋਕਣ ਕਰੀਏ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ - ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ :

1. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ.

2. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਹੱਥ ਤੇਸਰਕਲ.

3. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ straining.

4. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ.

5. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੀ ਗੋਦ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਮੋੜੋ.

6. ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਥਾਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਆਰਾਮ.

7. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ, ਜਦਕਿ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਣ.

8. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਗੋਡੇ ਵਿਕਲਪਿਕ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ.

9. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ.

10. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਰ ਸਕੇ. ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਖੋਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਇਸੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇੱਥੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਵੇਖਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੀਡ ਦੇ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ!

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਿਤ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਵਾਪਸ ਸਿਰਫ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!

ਕਸਰਤ ਬੇਆਰਾਮ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ - ਹੁਣੇ ਹੀ 8-10 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਦ, ਅਨੁਕੂਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਵਾਰ ਤਕ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਹਾਇਕਣ ਇਕ ਲਚਕਦਾਰ ਇਕੋ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀ ਪਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਡ ਘਟਾ), ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ corsets ਅਤੇ ਮਖਮਲ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖਰੀਦਣ - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ - ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜਦ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ - ਨਾ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਲੋੜ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਝ ਕੁ ਦਹਾਕੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾ!