ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਪੀਲ ਦੇ ਤਹਿਤ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵੱਸੋ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ wasp ਕਮਰ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਮਾਰਗ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੀਨੇ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ, ਵਿੱਤੀ ਵਸੀਲੇ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੇਅਰ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਿਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਤਾਬਕ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ. ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ Apartment ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

pushups

ਕਈ ਗਰਲਜ਼ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਫ਼ਰਤ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਅਧਿਆਪਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਬਹੁਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, squat ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ lunges ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ squats ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਧ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਹਮਲੇ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ... ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਹੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੱਕੀ 'ਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸੌਦਾ ਕੀ ਹੈ? ..

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਹ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਤੱਕ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ. ਤਿਆਰ ਹੋ? ..

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਰੀ therebetween ਵੱਡਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ, ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ Somknite ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕੋ. ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ thorax ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਨਾ ਜੋੜੇ, ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ.

ਮਹਿਲਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਹੈ.

plie

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ - "squat ਸੂਮੋ ਸ਼ੈਲੀ." ਇਹ dumbbells (deadlifts) ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲ ਲਹਿਰ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ , ਨਵੀ ਚੂਲੇ ਨਾਲ ਗਾਰੰਟੀ ਹਨ.

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚੌੜਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ. ਪੈਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਸ਼ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਪ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਕੇ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਚੁੱਕੋ.

ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ triceps

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਿਫਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਡਾ ਝਾਤੀ ਜੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਲੀਵਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ plump ਲੱਗਦਾ ਹੈ (ਨੋਟ: ਇਸ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ "ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ")? ਖਾਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਸਤਰੀ, ਅਕਸਰ dumbbells ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਡੌਲੇ "ਨੂੰ ਪੰਪ 'ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ ਕਦਮ ਹੈ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਮਿਲਣ ਕਰਕੇ - triceps ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਉਥੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਚਲਾਓ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ benching

ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ triceps ਲਈ ਪੋਜ ਕਲਾਸੀਕਲ ਹਮਲੇ ਦੇ ਆਮ ਲੈ. ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹਮਣਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ dumbbell ਹੋਵੋ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਛੱਤ' ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ dumbbells ਦੀ ਨੋਕ ਹੈ. ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 30 ਵਾਰ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਅਨੁਕੂਲ projectile ਭਾਰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਕਦਮ-ਅੱਪ

ਇਹ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿਆਰੀ ਘਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ: ਜਿਮ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਸਲ 'ਇਸ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਘਰ ਰੋਧਕ ਹਾਰਡ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਇਹ ਮਿਸਾਲ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਟੱਟੀ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ sofas ਦੇ ਤੌਰ upholstered ਫਰਨੀਚਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ-ਉੱਪਰ gluteus Maximus ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਭੜਕ ਚੂਲੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਲ quadriceps, ਕਿਉਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਦਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਕ ਕਦਮ ਜ ਟੱਟੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਿਰਫ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ (ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ) straining, ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਲੱਤ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੈਰ ਫਰਸ਼, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਨੂੰ ਛੂਹ ਘੱਟ.

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਸੀ, ਪਰ ਛਾਤੀ - ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਟੇਢਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਪੁਲ

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੁਲ - ਇੱਕ ਚੂਲੇ ਦੇ "ਪੰਪ" ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਚਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਥੱਲੇ.

ਹੱਥ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤਸਮੇ

ਲੋੜੀਦੀ "ਤਸਮੇ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਢਾਹ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀਏ ਇੱਕ ਨਵ, ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਦਾ ਕੂਹਣੀ. ਧੜ ਗਿੱਟਿਆ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ABS ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਉਭਾਰੋ, ਅਤੇ ਜਦ ਹੱਥ ਚੁੱਕਿਆ ਮੌਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਪੱਟੀ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਖਲੋ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ asanas' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਨੁਸਾਰ ਮਨੁੱਖੀ ਦੀ ਬਰਾਮਦਗੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈਰਾਨ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਕਾਫ਼ੀ "ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ", ਜੋ ਕਿ cellulite ਦੀ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕੋਝਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਮੋਢੇ ਪੱਖ ਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਜ ਵੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟ, ਕੰਧ, ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਥੰਮੀ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦ ਤੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਗਿੱਟਿਆ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਪਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਮੁੱਖ "ਔਰਤ" ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਕੁੱਲ ਦਸ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲਹਿਰ ਅਤੇ kardioelementami ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ alternation ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਾਹਰ (ਚੱਲ ਜ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ), ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਾੜ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਉਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵੋਲਟੇਜ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਅਨੁਸਾਰੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, SLAT ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਜ ਉਲਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਬਾਓ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ - ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੈਕ, ਜ ਉਲਟ). ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਹ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.