ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਛੋਟੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ: buttocks ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੋਣੇ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਲੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਦੀ ਲੋਡ, ਬਿਹਤਰ ਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਦੇਖੀਏ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੱਕ ਆਉਣ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ:

• ਹਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ overtraining ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਸ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਰਨ 2-3 ਵਾਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸੀ.
• ਅਲਟਰਨੇਟ ਅਭਿਆਸ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ squats ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ lunges, ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਪਸ ਨਿਰਧਾਰਤ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ:

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਟੂਟੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 15-20 ਵਾਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਫਲੈਟ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ dumbbells. ਸਾਬਕਾ ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ dumbbells, ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ - ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ Squats. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਚੌੜਾਈ,, ਜ ਇੱਕ ਭਾਰੀ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ squat obrazuete 90 ਡਿਗਰੀ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਵਸਹਤ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਾਲੋ ਕਰਨ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ - 2-3 ਕਿਲੋ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਵੱਧ - 5 ਕਿਲੋ.

dumbbells ਉਠਾਇਆ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. Dumbbell ਜ ਕੈਟਲਬੈਲ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਲੈ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਥੱਲੇ (ਪਿੱਛੇ ਸੱਜੇ) ਦੀ ਗੋਦੀ ਭਾਰ ਛੱਡਣੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੰਭਰਦੀ ਹੈ. Dumbbells ਪਹਿਲੇ 3-4 ਕਿਲੋ ਲੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-6 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚੱਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮਾਨ ਬਗੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟੀ (ਜ dumbbells), ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ pancake ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਚੱਡੇ ਉਭਾਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਥੱਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 30-40 ਵਾਰ.

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਨਿਯਮਿਤ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਘਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੋਫੇ ਜ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਤਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟਿੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੜ੍ਹਨ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਕ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਗਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ - ਇਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਛਾ.