ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਜਾਗਿੰਗ, ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਨਾਚ, ਆਦਿ ਕਸਰਤ ਹਵਾ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਭਾਵ ਅੰਗ ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਕਸਰਤ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਧਾਉਣ, ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਹਿੜਾ.

ਕਸਰਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਭਗ 1 ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਵਾਰ ਕਬਜ਼ਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਾਫੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਬਜ਼ੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਵਾਕ ਢਿੱਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਾ ਨੰਬਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਦੇ ਰੂਪ ਕਸਰਤ. ਰਨ 40-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਤਰਣਤਾਲ - ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 40-60 ਮਿੰਟ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਲਕ ਤੈਰਾਕੀ ਹਨ, ਜੇ, 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਾਰ ਵਧਾ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਮੁਕਤ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਬਾਈਕਿੰਗ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਗਲੀ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਲਾਜ ਹੈ ਆਰਾਮ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਹੈ,. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਮਾਰਨੇ ਜ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਵਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਰ ਅਤੇ ਤਥਹੀਣ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾੜੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਝ.

ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ. ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਦਾ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਡ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸਕੂਨ ਅਤੇ ਚਲਾਈ ਸੀ.

ਇਸ ਵੇਲੇ, ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਇਹ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਲਈ ਠੀਕ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਰੁਝਾਨ - ਨਾਚ ਏਅਰੋਬਿਕਸ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਕਦਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਨਾਚ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਘਰ. ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨਾਚ ਤੱਕ ਲਿਆ. ਲਾਤੀਨੀ, ਜ਼ੁੰਬਾ, ਹਿੱਪ-ਹੋਪ, ਆਦਿ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਫਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕਲਾਸ, ਬਿਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਲੋਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ, ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ਼ "ਲੋਹੇ" ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ.