ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੱਕੀ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਰਫ ਜਦ ਆਲਸ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇਤਰਾਜ਼. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਿੱਕੀ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਹੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲੀ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹਾਨੇ ਨਾਲ ਆ ਨਾ. ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਿਨਾ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵੱਧ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਨ.

ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ

ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਮੇਟਣਯੋਗ dumbbells (ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ). ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ, ਖੇਡ, ਲਈ ਇੱਕ rug ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਪੈਰ ਮੱਧਮਾਨ, ਰੱਸੀ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਜੇ), ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ (girls) ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ (ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ).

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਘਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇੱਕਸੁਰ ਨਿਯਮਿਤ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 4 ਵਾਰ ਤਕ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਬ੍ਰੇਕ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਦਾ ਖਿਆਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇੱਕ ਰਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਖਿੱਚਿਆ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਸੋਵੀਅਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ, ਪਰ dumbbells ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਮਾਹੀ ਹੱਥ, ਖ਼ਾਲੀ squats, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਕਰ ਦਿਓ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲ - ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਆਗਾਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ:

- squat. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

- Lunges. ਇਹ ਸਿਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ lunges, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅਗਵਾ ਉਲਟਾ. ਜਦ ਘਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਘਰ ਦੇ ਹੱਥ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਉੱਥੇ dumbbells ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੱਥ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਟੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਵੀ ਮੱਧਮਾਨ ਜ ਛਾਤੀ projectile ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ curl ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

- ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ squats ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕਸਰਤ, ਵਾਪਸ, ਦਬਾਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰ ਸਦਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 20-30 reps ਦਾ ਸਿਰਫ 1-2 ਸੈੱਟ ਪੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ.