ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੋਵੋ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਸੋਵੀਅਤ ਵਾਰ ਯਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਛੜੇ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ neprodvinutye ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ (ਫਰਜ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਮਜ਼ਾਕੀਆ) ਯਾਦ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਉਦਯੋਗਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਸਿਆਣੇ ਦੀ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਨੇ ਕਾਢ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਰਕਰ 'ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਦੇ ਦੋ ਵਰਜਨ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਦੋਨੋ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ 'ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਮੋਕਲੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਅੱਗੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸੈਰ, tiptoe ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਤੇ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹੀ ਹੱਥ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿਰ ਦੇ Slopes ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਮੁਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ razomnut ਰੀੜ੍ਹ, ਅਤੇ ਅੱਖ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਇਹ ਉਦਯੋਗਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਝੁਕੀ, ਤੋਪ, ਅਤੇ squats ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. Tilts ਅਤੇ ਵਾਰੀ. ਹੱਥ (ਉਸ ਦੇ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ) ਲੱਕ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਫੈਲ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਕਰਨ. ਠੀਕ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ - ਖੜਦੇ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਦੀ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਝੁਕਾਅ ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ. ਖੱਬੇ, ਦਾ ਹੱਕ, ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਨਾਲ alternated ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਢਲਾਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਸਮੱਸਿਆ ਅੱਖ ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, (ਤੁਹਾਨੂੰ watchmaker ਜ ਜੌਹਰੀ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ Slopes 'ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਹੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਮੋੜ - ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ, ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

Fizkulturnaya ਮਿੰਟ

ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜਾ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ: ਨਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਟੀਮ ਨੂੰ ਵੀ ਥੱਕ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. Fizkultminutka ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਅਲਾਟ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਸੇ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖ਼ੁਸ਼ੀ gymnastic ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ additive ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਬੈਠਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਨੂੰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਜ ਪਹੁੰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਚ ਪੁੱਟਣੇ.

ਚੱਲਦੇ ਪੈਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਝੁਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖੜੋਤ chondrosis ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਥੱਕ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹਿੱਲਣ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਾਹੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਫਿੰਗਰ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ - ਮਹਾਨ ਬਾਹਰ ਹੈ.

, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਜਾਰੀ - ਵੀ ਆਸਾਨ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਤਪਾਦਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਰ "ਖ਼ੁਸ਼, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ," ਫ਼ਲ ਦੇਵੇਗਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗੀਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ Vysotsky ਨੂੰ ਫਿਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਾਇਆ.