ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ SLIM ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ

ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਸਭ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਬਣ ਮਾੜਾ ਖਾਣ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਤੇ ਅਸਰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਿਖੱਚ ਲੰਬੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਸਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲੱਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਖਤਮ ਹੋ ਨਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਵੇਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ. ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ tonics ਸਵੇਰੇ, ਜਿੰਨਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਉਮਰ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਰੋਗ ਹੈ - ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਲੱਗੇ ਜੇ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਦਸ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਿਓ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਅਤੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਹੂਲਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਅਤਿਕਥਨੀ ਬਿਨਾ, ਟੋਨ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਦੇਣ - ਜਾਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਣ ਵਰਤਿਆ. ਸਵੇਰੇ ਆਮ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਠੰਡੇ ਦਿਨ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਕੰਬਲ ਹੇਠ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ luxuriate ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਹੈ,,. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਫਿਰ ਆਲਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ!

ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ, ਥੱਲੇ Palms - ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼.

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਤਲ

ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਾਇਮ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਪੈਰ ਖਿੱਚਣ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ 'ਤੇ ਸਾਕ - ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਬਦਲਵੀ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਾਕਟ ਕੱਢਣ - ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ: ਖੱਬੇ - ਸੱਜੇ ਪੈਰ - ਦੋਨੋ ਪੈਰ - 5 ਵਾਰ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਇਸ ਦੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ normalizes, ਵਿੱਚ ਿਢੱਡ ਮੁਕਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਇਸ ਨੂੰ taut ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉਣ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ, ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਨੂੰ slimmer ਵਿਖਾਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੁਰੁਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਕੁਝ corset ਪਹਿਨਣ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ ਬਾਅਦ ਉਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਚੁਣਿਆ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕੱਛਾ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਪੇਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੇੜ ਵਿਘਨ ਪਿਆ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਾਅਨੇ, ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੇਰ ਬਾਦ, ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਵਰਣਨ, intestinal ਰੋਗ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਰਾਜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਿਚਪਕਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਡਰਾਅ 'ਤੇ ਨੱਕ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ, ਜਦ ਜਿਆਦਾ ਸਾਹ ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਬਣਾ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਹ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਉਹ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਪਰ ਧੜ ਅੱਗੇ leans ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ - ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ protrusion. ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਥਿਨਰ ਬਣ - ਵੱਡਾ ਕੋਣ, ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਭ ਮਹਿਲਾ, ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਵੱਧ ਘੱਟ ਕਮਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀ ਤੰਗ ਪਟ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਵੱਡ ਪੱਟ shapeless ਕੱਪੜੇ ਹੇਠ ਓਹਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਚਾਰਜਰ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੱਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ.

ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ. ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕੋ ਅੱਪ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਪਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛਾਲ, ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ (10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ) ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਸਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੀ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.