Hoop ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਉਹ ਸਹੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੂਲਾ-chupa, ਜ hoop ਦੀ ਮਦਦ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. Hoop - ਸਰੀਰ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ. ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਕਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੇਟ, buttocks ਪੰਪ ਦੂਰ ਗੱਡੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਪਰ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਹੂਲਾ-hoop ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ: ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਵਰਣ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, hoop ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ: ਸਹਿਮਤ, ਨੌਜਵਾਨ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਬਾਲਗ ਹੋ, ਅਤੇ, ਕਮਰ, ਪੱਟ ਜ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਤ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਵੇਗਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ hoop ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ, ਫੈਲਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਦਖ਼ਲ.

ਵੀ ਸਭ ਮੰਗ ਸ਼ਾਪਰਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਡਲ (ਪਲਾਸਟਿਕ, ਧਾਤੂ, ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ, nozzles ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਮਾਡਲ, ਆਦਿ ਕਰਣਾ) ਹਨ, ਫ਼ੇਰ ਵਸਤੂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

contraindications: ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਆਵਰਣ ਸਿੱਖਣ ਲਈ

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤਾੜਨਾ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ, ਜੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਅਜੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪਾਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਪਲ ਤੱਕ;

- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਲਾ;

- ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੰਗ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ;

- ਿਣੇਪਾ ਰੋਗ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ;

- ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਹਿਲਾ.

ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸ ਆਵਰਣ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ

ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਵੀ ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ hoop ਨਾਲ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ.

ਲੱਕ ਤੇ ਹੂਲਾ-hoop ਘੁੰਮੇ, ਪੱਟ ਜ ਚੂਲੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਭਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਈ.

ਬੋਝ ਲੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘੁੰਮਾਓ hoop ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਅ 'ਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.

ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਬਾਉਟ, hoop ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧ-ਪੱਟ ਲੱਕ ਤੱਕ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ,. ਪਰ, ਇਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ: ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਆਵਰਣ ਸਿੱਖਣ ਲਈ

· "ਘੁੰਮਣ". ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 15-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਔਸਤ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਹੂਲਾ hoop ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

· "Poluprisyade ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ". ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ "ਖਿਡਾਰੀ." ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ hoop ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਬੈਠ ਗਿਆ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਹੂਲਾ-hoop ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕੱਸਿਆ. ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵਾਰ - 10 ਮਿੰਟ.

· "ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ." hoop ਘੁੰਮੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ,, ਟੈਮਪੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਕਰਵਾ ਰਹੇ.

· ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ ਇਕ ਹੂਲਾ hoop ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਤੀਹ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖੋ.

· "ਕੀ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਮਾਰਚ." ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨੇ, ਫ਼ੌਜੀ, ਗੋਡੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ.

· "ਢਲਾਨ ਨਾਲ Spin." hoop ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਘੁੰਮੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ.

ਕਈ ਰਸਾਲੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ hoop ਘੁੰਮਾਉਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ: ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਾਅ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.