Gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ORU ਕੰਪਲੈਕਸ: ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ

ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਮਦਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਨਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ, ਜਿਹੜੇ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਉਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਨੇਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੇ ਆਪਣੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਥੋੜੀ ਜ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਕਾਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ gymnastic ਸਟਿਕਸ, ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ prop ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਕਿਸ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ?

ਸਮਝਿਆ ਕਸਰਤ ਉਮੀਦ ਲਾਭ ਲੈ ਆਇਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. gymnastic ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ:

• ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ. ਇਸ ਕੇਸ, ਸੋਟੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾਸੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਦੋ ਸਿਰੇ ਰੱਖਣ.
• ਪਕੜ ਥੱਲੇ. ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
• ਤੰਗ ਪਕੜ. ਸ਼ੈੱਲ ਦੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਉਲਟਾ ਪਕੜ. ਹੱਥ ਬਾਹਰੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ.
• ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕੜ. ਹੱਥ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਫੜੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ encumbrances ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬਸ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਜਿੰਮ ਸੋਟੀ ਮਤਾ ਲਿਮਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਸ਼ਾ, ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਜਬ ਹੈ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਾਥੀ, ਜ ਵੀ ਦੋ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਖਾਸ ਦਰਸ਼ਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੋਨੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਕਰਨਾ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ORU ਦੀ ਖੁਰਾਕ? ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੇਬਲ ਅੰਤਰਾਲ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਬਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ. ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੇ ਅਸਲੀ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਲਾਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਸ ਚੈੱਕ, ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਆਮ ਭਲਾਈ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ? ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਲ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ.

ਲੋਡ ਨਿਯਮਿਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਉੱਥੇ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ORU ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੁਝ ਫੀਚਰ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਜ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਦਲ ਰਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੂਚਨਾ, ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8 ਖਾਤੇ ਨੂੰ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ORU ਕੀਤੀ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸੇ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਜਟਿਲ ORU ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਣਾ ਹੈ? ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, gymnastic ਸੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ORU ਦਾ ਸਬੂਤ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਖਾ Gvinet Peltrou ਕਸਰਤ ਹੈ. Treysi ਏੰਡਰਸਨ - ਇਹ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਸਭ ਦੀ ਮੰਗ-ਬਾਅਦ ਕੋਚ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ.

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਨੌਜਵਾਨ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਹਰ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਹੇਠ ORU ਵਰਤ ਦਾ ਸੁਝਾਅ:

• ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਸੋਟੀ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਖਿਤਿਜੀ ਸ਼ੈੱਲ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਘੁੰਮਾਓ - ਸਿਖਰ' ਤੇ. ਸੱਤ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਮੁੱਖ ਪੱਖ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਪਕੜ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਤਲ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਅੱਪ ਰਹਿਣ ਕਦਮ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ. ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਧਾਰਨਾ, ਛਾਤੀ' ਤੇ projectile ਰੱਖਣ. ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਸੋਟੀ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਮੱਧ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ, gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਹੇਠ ORU ਵਰਤੋ:

• ਅਸਲੀ ਪੱਖ: ਪੈਰ ਪੈਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸੋਟੀ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਚਾਰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ, ਛਾਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਰਹਿਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਬੈਠਣ ਲਈ. ਉੱਠ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਤਲਾਕ ਦੇਵੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ projectile, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਢਲਾਨ (ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਰੈਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ORU

ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼:

• ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸੋਟੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਉਭਾਰੋ. ਸ਼ੈੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਕਰਨ. ਅਸਲੀ ਪੱਖ. ਅੱਗੇ ਰਹੋ. ਸ਼ੈੱਲ ਓਪਨ ਲੰਬਕਾਰੀ (ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ). ਸਾਹਮਣੇ ਰਹੋ. ਅਸਲੀ ਪੱਖ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜਦਕਿ ਸੋਟੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੈੱਲ. Squat ਸੋਟੀ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਰੱਖਿਆ. ਅਸਲੀ ਪੱਖ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ, ਉੱਪਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ. Squat ਸੋਟੀ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਹਨ. ਅਸਲੀ ਪੱਖ.
• ਸ਼ੁਰੂ: ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ੈੱਲ, ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਬੈਠ, ਸੋਟੀ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਕਲਾਸ 1 ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਵਿਦਿਆਰਥੀ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ORU ਲਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਸ਼ੁਰੂ: ਮੁੱਖ ਪੱਖ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਬਣਾ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਮੋੜ, ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੈੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਰੈਕ ਲੈ. ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਜਦ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਲੈਣ ਲਈ. 'ਤੇ ਅਪ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਬਸੰਤ ਆਸਪਾਸ ਕੀ ਹੱਥ ਉਭਾਰੋ. ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਮੁੱਖ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਖਲੋ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੈੱਲ ਤਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਹੇਠ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇਕ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. Bend ਅੱਗੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ

gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ORU (ਗ੍ਰੇਡ 3):

• ਅਸਲੀ ਪੱਖ: ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ. ਸੱਜੇ ਇਕ ਕਦਮ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਧੜ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਨੂੰ ਪਾਸੇ popruzhinit. ਵਾਪਸ ਮੁੱਖ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ: ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਰੱਖਣ,. ਪਿੱਛੇ ਵੱਧ Bend. ਅਸਲੀ ਰੈਕ ਲਵੋ. Bend ਅੱਗੇ.
• ਅਸਲੀ ਡੈਸਕ: ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ੈੱਲ. ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਲ. ਵਾਪਸ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ OSG (ਗਰੇਡ 7)

ਉਮਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਪੂਰਾ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਮੁੱਖ ਪੱਖ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ, ਸੋਟੀ ਚੁੱਕ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਸੋਟੀ ਚੁੱਕ. ਅੱਗੇ - ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਥੰਮ੍ਹ: ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਇਲਾਵਾ, ਥੱਲੇ ਰਹਿਣ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਕੁਝ springy ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ. ਵਾਪਸ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਬੈਠ, ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਅਪ ਮੋੜੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਚਾਰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

generalization

gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਜਨਰਲ ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ - ਖੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ORU ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ? ਸਾਰਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਚ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਕੁਝ ਵਰਗ ਲਈ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Gymnastic ਸੋਟੀ - ਇਕਾਈ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਦਲ, ਹਨ, ਰੱਸੀ, ਗੁਰਜ, gymnastic ਪੌੜੀ ਜ ਅਦਾਲਤ ਛਾਲ. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਜੋ ਵੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੇਆਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਰੁੱਪ ਜ ਿਵਅਕਤੀ ਸਬਕ: ਵੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਹਨ? ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਬੱਚੇ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਕੋਚ, ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਹੋਰ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵੀ ਜੋੜੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਿਰਕਾਰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਚੋਣ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਰ inoculate ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸੋਚਣ ਲਈ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾਓ!

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ!